Как да скачат по-високо в 2 Weeks

Много спортисти могат да се възползват от увеличаване на височината на вертикалната си скок . Ако сезонът наближава и трябва да скачат по-високо най-скоро , че е време да започнете инсталация на сериозно. Обучение да започне да скача по-високо само за две седмици, е амбициозна цел , но можете да започнете да виждате печалби , ако следвате строга програма за обучение. Следвайте тези стъпки , заедно с обичайната си рутина климатик , за да започне training.Things ви е нужно
Stairs
Orange конус MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Загряване и разтягане преди началото на всяка програма за обучение, за да се увеличи вертикалната си скок. Това ще намали риска от нараняване и да ви позволи да видите резултатите , които искате.

2

Добави ниско телесно тегло обучение за ежедневието си , или да започне увеличаване на теглото . Къщички упражнения и по-специално да помогнат за подобряване на височината , която може да скочи .


3

Run стъпала по две наведнъж . Стълби са отличен , безплатно обучение основание за атлети , които искат да се състояние и скачат по-високо .

4

Hop нагоре по стълбите вместо с ходене или тичане . А бърза серия от малки скокове е не само добър климатик за сърдечно-съдовата система, тя е също така изгражда мускулни групи , които са най- необходимо, за да скачат по-високо .

5

Practice скачане на дневна база , увеличаване на височина възможно най-често . Работа в експлозивни изблици да скочи върху надежден пейка или кутия .

6

Използвайте оранжев конус или друг малък предмет да практикуват скокове едната страна към другата и обратно . Скачането по стените или назад ще ангажира мускулни групи по различен начин. За по-голямо предизвикателство , да създаде четири предмети и практика скокове в квадрат формация .

7

Съсредоточете се върху форма. Чрез подобряване на техниката си за скокове, можете да увеличите вертикален скок бързо. Дръжте вашия основните мускули стегнати и си свити колене по време на скока.

8

следите напредъка си . Намерете абсолютната максимална височина , които можете да скачат и да записва дневния си напредък. Може да откриете, че това отнема време да надмине този първоначален брой , но за проследяване ви позволява да работите точно за напредъка .