Как да следите на Circuit обучение

обучение Circuit е упражнение програма, предназначена да ви дам една интензивна тренировка , като поддържа сърцето ти курс на високо ниво . Както обяснява Dietsinreview.com , схема за обучение е от полза , защото той подобрява сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост, дава повече енергия и съчетава различни форми на упражнения, за да ви дам разнообразна програма . Тя включва изпълнението на определен набор от повторения , или серия от упражнения , в определен период от време. Следене на вашата схема за обучение ви помага да следите Вашите progress.Things ви е нужно
Pen
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Купете си бележник и химикалка и я държи за писане на вашия схема за обучение рекорд. Напиши " Log Book " на лицевата страна . Дръжте го с вашия фитнес комплект , така че не забравяйте да я вземете със себе си .

2

Напишете вашата тренировъчна програма. Обучение Circuit включва извършване на набор от повторения на машина, тегло , преди да вземе почивка за една минута и след това повтаряне на процеса на нова част от оборудването. Разпределяне по една страница на упражнение , така че можете да следите напредъка си лесно. Например , пише " 60 секунди Leg Press " или " променлив нахвърлям " в горната част на всяка страница.


3

Добави колони върху всяка страница, за да попълните данните на вашия прогрес. Под името на упражнението създават четири колони. Ги етикета: Дата , Тегло Lifted , брой повторения , Time

4

отидете на фитнес с новия си дневник и да започне проследяване на напредъка си. . Извършване на първата си тренировка и отвори книгата си към съответната страница .

5

Попълват се данните на всяко упражнение ви пълна. Напишете датата по "Date ", колко килограма от теглото ви се използва по време на упражняване под заглавието "тегло Lifted ", след това добавете колко комплекта ви завършени по-долу " брой повторения " и , накрая, обърнете внимание на време ти отне да завършите този .

6

Продължете да следвате този процес за всяко упражнение ви пълна във вашата програма за обучение , за да следите на подобренията си . Направете допълнителни бележки в гърба на книгата, за да се следи . Например , ако имате травма и не може да изпълнява определена упражнения, пиша това надолу , така че не се отрази на вашия прогрес.

7

Прегледайте своя дневник веднъж месечно, за да признае подобренията, които са направили . Прочетете надолу колоните на вашия запис. Забележете, дали сте успели да увеличат теглото повдигнал или се по-бързо при извършване на набор от повторения на определен упражнение.