Начини да печелят бягащи пътеки Fun

Това не отнема много време , за да видите ползите от ходене или тичане на бягаща пътека : перфектно гладка повърхност , вградена в крак монитор, с контролиран климат амортизираща песен. Звучи идеално . Но вие ще откриете, че също може да бъде скучен . Така че, нека да променим това . Бягащи пътеки са били наоколо достатъчно дълго, че пътеки и проходилки са измислили всевъзможни начини да направят своите бягащи пътеки по-приятно място, където да вляза във форма . Местоположение

Ето един " не ", нали от кутията : Не поставяйте вашия неблагодарна в далечния --- вероятно тъмно --- ъгъл на мазето си , с вас затича към една стена през цялото време. Най-доброто място за вашия неблагодарна е място с някаква естествена светлина и около 6 метра на място в предната част на машината ( достатъчно място , за да се промъкнат в една телевизия, например ) .

Ако имате намерение да тече от неблагодарна , вие ще откриете, че бетон или здраво подсилена етаж работи най-добре , или вие ще разтърси цялата къща. Plus , ще пръсна на разстояние много пот и да получите килим wet . Ако ти започваш да се ходи --- с може би малко джогинг --- здравината на пода е по-малко важно. Ако мислите, че може да се изкуши да пропуснете тренировка , сложи неблагодарна , където е трудно да се избегне и където няма да се чувстват така, сякаш сте били изпратени някъде, за да работи на разстояние престъпление в средновековна изправителен дом .


тренировка Вариации

Друг " не" : Да не се повтаря една и съща тренировка ден след ден след ден ... докато ти си болен от нея. График различни времеви рамки --- лесни дни и по-трудни дни. Ходете 30 минути в Ден 1 , 45 минути на Ден 2 , 20 минути на Ден 3 , 60 минути в Ден 4 и така нататък. Или отидете за произволни дължини от време. Вземете шест дължини тренировка и да ги възлагат на номерата на един зар . Разточете на гилотината , хоп на пътечката за бягане и си отиват. Можете разточва на 6 ? Това е 60 минути.

Вие също може да варира скоростта по време на тренировка. Започнете ходене припряно 3 mph ( или 20 минути за миля ) . На всеки две минути, като увеличават скоростта си с една степен , до 3.1 mph , след това 3.2 mph или каквото и интервали , които сте избрали . Когато стигнете до максималната си скорост , работят пътя си обратно в изходна скорост.

Друга променлива можете да промените, е " терен. " Повдигане и сваляне на височина от предната част на пътечката за бягане , така че можете да се разхождате до някои хълмове. Много малко бягащи пътеки ви позволяват да върви надолу , но след натискане на кота един куп , тя ще се чувстват почти като спускане пеша или се движат , когато преминете към плосък .

Хвърли в някои тегло работа , докато сте в това. Използвайте китката или ръка тежести , и се концентрирайте върху размахвайки ръцете си , така че раменете и бицепсите получават тренировка . Добавената тегло също ще направи вашите ханша и бедрата работят усилено.

Можете да направите същите техники тренировка вариации ако си бегач . Може да се използва разстояние вместо време да варира вашата тренировка , но фигуриращ разнообразие в тренировките ви ще ги направи по-приятно . Продажба и Наем Отклонения

Един чудесен аспект за използване на бягаща пътека ? Не е нужно да се притеснявате за трафик или гледане на къде отиваш , или като се уверите, че не се намеси дупка . Това означава, че можете да правите други неща, докато работите . Завържи на MP3 плейър, и нека музиката, която отнесе . Можете дори да има тематични дни: кънтри музика в Ден 1 , класическа музика в Ден 2 , 80-те музика за Ден 3 Ако не искате да се забъркваш с тапи за уши или слушалки , уверете се, неблагодарна е близо до вашата звукова система. . Между другото , има и други неща, които могат да подсещат нагоре . Запазване на аудио книга само за тренировка , така че трябва да скочи върху пътечката за бягане да разберете кой е застрелял когото --- и защо. Можете да научите един език , да учат за изпит или да получите по-разумната и по други начини .

Направете си разходка или тичам по-забавно от гледането на филм по телевизията. Запишете някаква любима телевизия показва, че ви спести строго за неблагодарна . Това е малко трудно да се движи и да гледате телевизия --- главата си Bobs около прекалено много --- но спортните събития са страхотни за неблагодарна , особено ако имате телевизор с висока разделителна способност , за да помогнете на вашите подскачащи очите вземете детайлите. Коментаторите ви съпътстват през рутинните пиесите , и можете да се концентрирате върху играта разменяха .

Можете също така да се обадя на приятел . Свободни ръце слушалки са идеални за неблагодарна . Тя ще бъде като разговорен разходка в парка . И , ако сте един бегач , отседнал в разговорен темп е един добър начин да се уверете, че лесно си тренировка ден не се тресчотката извън контрол . Може дори да говоря с един приятел по телефона, докато тя е на нея неблагодарна . Това ви позволява да работите с един приятел, минус противообществените прояви на запазване на същите темпове .


Комбинации

Така че, вие гледате телевизия, докато се разхождате . Опитайте с това : По време на рекламите , да се ускорят неблагодарна , докато не се джогинг ; когато шоуто идва отново, паднат обратно до нормалната си скорост на ходене . Ако слушате музика, да се бутам за всяка четвърта песен. Runners могат да се обърнат реклами в хълма изкачвания --- просто наберете обратно скоростта малко , ако се направи промяна на кота тежка .

Комбинирайте си неблагодарна и постелка за упражнения по някаква схема за обучение. Имате 10 минути на пътечката за бягане , а след това хоп на разстояние по някаква работа на якост обучение: лицеви опори , коремни преси , клекове . Има някои гири удобни , за да получите в някои бицепс работа , както добре.