Как да правим стабилност Ball Roll Outs

Всеки, който търси алтернатива на традиционната аб криза ще оцените играта на стабилност ставам . Това уникално упражнение работи дълбоките коремни мускули , както и на лата , които са мускулите, които се спускат от страна на вашите back.Things ви е нужно
стабилност топка
постелка за упражнения
тренировка дрехи <Бразилски >
Показване повече инструкции
Как да правим стабилност Ball Roll Outs

1

Поставете постелка за упражнения на пода . Коленичи и постави топката точно пред вас. Поставете предмишниците на върха на топката.

2

Вдишайте да се подготви. Като издишвате , договор коремните мускули и се търкаля топката напред. Ръцете ти ще се простират като направите това, и краката ви ще идват от пода.


3

Разточете възможно най-напред , колкото е възможно без извиване на гърба си или прегърби раменете си . Уверете се, че дупето ти идва с вас. С други думи , бедрата не трябва все пак да бъдат над петите.

4

Извършване 6 до 12 повторения.