Как да подобрите Knee стабилност
1
Уверете се, че не разполагат с никакви сериозни контузии в коляното . Това звучи очевидно, но всъщност може да се нарани на ставните връзки в коляното си , без да го знаят . Ако коляното ти се чувства като тя ще се раздават или имате изключително ограничена подвижност в ставата , има лекар ви проверя.
2
Укрепване вашите каре . Крак разширения и клякам са най-добрите начини да се правят тези всички важни мускулите по-силни.
3
увеличи силата на прасците . Много хора забравят да съсредоточат своите прасците по време на тренировките с тежести сесия, която създава сила дисбаланс между тях и техните каре . Squats , glute - шунка повдига и осакатявам къдрици са най-добрият начин да направите това .
4
Прекарват времето подобряване на вашия спорт техника. Да се научим да тичам, да скачат , набутвам и да се обърнат правилно го прави по-лесно за коленете си, за да се справят с напрежението те изпитват по време на тренировка и състезание .
5
Използвайте борда баланс, за да се подобри информираността си тяло и проприоцепция . Различни изследвания са показали, обучение баланс да бъде ефективна мярка срещу сълзи ACL и други травми на коляното.
6
Уверете се, че вашите каре , прасците и телета са разумно гъвкави . Вие не трябва да бъде в състояние да направи шпагат ( в действителност, твърде много гъвкавост може да направи колене нестабилна ) , но мускулите на краката трябва да са достатъчно свободни , за да ви даде по- пълен обхват на движение по време на спорт.
< Бразилски>