Как да подобрите Knee стабилност

Сложна комбинация на костите и съединителната тъкан на коляното го отваря до всички видове проблеми , особено , когато е заобиколен от слаби мускули . За щастие , има много можете да направите, за да подобри стабилността на колене " . Тегло обучение , стречинг и коригиране на Вашите биомеханика всички могат да направят тези буци фуги по-стабилна и по-малко податливи на нараняване. Инструкции

1

Уверете се, че не разполагат с никакви сериозни контузии в коляното . Това звучи очевидно, но всъщност може да се нарани на ставните връзки в коляното си , без да го знаят . Ако коляното ти се чувства като тя ще се раздават или имате изключително ограничена подвижност в ставата , има лекар ви проверя.

2

Укрепване вашите каре . Крак разширения и клякам са най-добрите начини да се правят тези всички важни мускулите по-силни.


3

увеличи силата на прасците . Много хора забравят да съсредоточат своите прасците по време на тренировките с тежести сесия, която създава сила дисбаланс между тях и техните каре . Squats , glute - шунка повдига и осакатявам къдрици са най-добрият начин да направите това .

4

Прекарват времето подобряване на вашия спорт техника. Да се ​​научим да тичам, да скачат , набутвам и да се обърнат правилно го прави по-лесно за коленете си, за да се справят с напрежението те изпитват по време на тренировка и състезание .

5

Използвайте борда баланс, за да се подобри информираността си тяло и проприоцепция . Различни изследвания са показали, обучение баланс да бъде ефективна мярка срещу сълзи ACL и други травми на коляното.

6

Уверете се, че вашите каре , прасците и телета са разумно гъвкави . Вие не трябва да бъде в състояние да направи шпагат ( в действителност, твърде много гъвкавост може да направи колене нестабилна ) , но мускулите на краката трябва да са достатъчно свободни , за да ви даде по- пълен обхват на движение по време на спорт.
< Бразилски>