Как да ядем , за да спечелят Mass

Няма нищо по-разочароващо , отколкото прекарват часове и часове във фитнеса и не се налага нищо да се покаже за това . Дори и да стават по-силни и способни да се вдигне по-голяма тежест , вие все още може да не е в състояние да видите голяма разлика в тялото си. Ако имате проблеми при отглеждането и стават по-големи и ще работим усилено във фитнес залата , а след това има само едно решение: Яжте повече Нещата ще трябва
Food
< ! Бразилски> Показване на още Инструкции
Как да ядем , за да спечелят Mass е.
1

Изчислете колко калории трябва да се запази сегашната си тегло , като се умножи телесното си тегло от 12. за да натрупате мускули , вие " ; повторно ще трябва да се вземе в по-

2

A много успешен начин да наддавате на тегло и да останат здрави е да следвате правилото 40-40-20 . . Това означава, че 40 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати , 40 от протеин и 20 от мазнини. Грам протеин и грам въглехидрати са всеки четири калории . A грам мазнини е девет калории.


3

Направете математика . Нека използваме примера на някой, който тежи £ 180 . Това ще означава, че трябва около 2160 калории всеки ден, за да се поддържа това тегло. Това ще съборят до около 864 калории от въглехидрати, 864 калории от протеин и 432 калории от мазнини. Това се равнява до 216 грама въглехидрати и протеини всяка, и 48 грама мазнини .

4

Защото трябва да се ядат повече от минимума, за да наддават на тегло и сте също изгаряне на калории в фитнес зала , ще трябва да добавите значителни калории в правилното съотношение , за да спечелят. Започнете бавно , хранене допълнителни 100 сто калории всеки ден през първата седмица , а след това 200 калории всеки ден за втората седмица . Бавно го увеличи , докато тялото ви реагира с пускането на тегло .

5

За да бъдат най-ефективни , най-добре е , че сте се разпространява вашата храна в продължение на целия курс на деня . Вместо три хранения на ден , да се стреми към шест , всеки един съдържащ съотношението на хранителните вещества на 40-40-20 . Това ще помогне да се намали натрупването на мазнини и калории, за да постави на по-ефективно използване на: изграждане на мускулна