Как да правим Био Ролкови Простира

Стречинг може да ви помогне да поддържате форма и тонус на мускулите ви. Независимо дали сте запален йоги , спортист или просто искат да се промъкне няколко минути упражнения в натоварения си ден , валяк био пяна е динамичен фитнес инструмент, за да разтегнете мускулите си, докато у дома или в офиса , без да се налага да ходят на фитнес . Можете да го използвате за обучение баланс , увеличаване на основната сила и дори облекчаване на напрежението в мускулите . Инструкции

1

Lay по гръб с изпънати крака . Сгънете левия си крак в коляното , водене лявата си крак на земята . Поставете ролката био пяна хоризонтално под осакатявам на десния си крак. Повдигнете тялото си с помощта на ръцете и левия крак . Внимателно се търкаля напред и назад на десния крак , огъване лявото коляно , колкото е необходимо , за да запази равновесие и отдаване под наем на ролката масажирайте си осакатявам . Включете крака, за да се простират лявата си осакатявам .

2

Lay по гръб с крака, свити в коленете и краката здраво на земята . Поставете ролката био пяна вертикално под гърба си , така че да застане с гръбнака . Повдигнете единия си крак по време, под ъгъл от 45 градуса , и задръжте в продължение на пет секунди. Повторете с другия крак .


3

Lay по гръб с крака, свити в коленете и краката здраво на земята . Поставете ролката био пяна хоризонтално в средата си обратно . Сложи ръката си зад главата си за подкрепа , и внимателно се търкаля към и от вашия средата на гърба на горната част на гърба и областта на плешката да разтегнете гръбнака .

4

Седнете на върха на хоризонтална био пяна валяк с крака, свити в коленете и краката здраво на земята . Вдигнете левия си крак и поставете глезена си на върха на дясното коляно . Позициониране ръцете си зад теб на земята за подкрепа , леко се търкаля от горната част на вашия glute до средата на вашата glute . Включете крака, за да се простират дясната си glute .

5

Легнете по корем с био пяна валяк хоризонталата под вашите каре . С лицето надолу , използвайте лактите си да балансират и леко се търкаля напред и назад от върха на вашите каре до дъното .