Как да Пяна Roll Вашият Back

валяк пяна е част от оборудване, което може да се използва, за да ставам възела в мускулите ви. Този процес се нарича също самостоятелно миофасциален освобождаване. С подвижен ролката пяна през мускулите на гърба , можете да намерите и да освободи възела. Инструкции

1

Lie на пяна валяк с ролката разположен вертикално под гърба си .

2

Разточете пяна валяк надясно и наляво през гръбнака ви , като внимавате да не сложите прекалено много натиск върху гръбначния стълб.


3

Спрете, когато почувствате болка. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.

4

Продължи да се търкаля , докато не намери друг възел . Задръжте тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди .

5

Roll по цялата си назад , удря позиции повече от веднъж, ако е необходимо , за да облекчи болката.