Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да Практика Deep - Water Спринт
Работещи Облекло
маратонки
Работещи Socks
Работещи Очила
Бягащи Книги
Течаща вода
Бягащи Часовници
Бягащи Списания
бягане колички MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Купете си флотация устройство. A колан е най-полезен , и могат да бъдат закупени чрез плуване - предавателни дистрибутори или в специализирани или спортни стоки магазини.
2
Започнете като стоеше в плитка вода и размахвайки ръцете си в течаща движение. High- стъпка с краката си , движейки пътя си надолу до по-дълбока вода, докато краката ви вече не могат да се докоснат до дъното.
3
Започнете, като работи в продължение на 5 минути. Течаща вода е много уморително , така че не се притеснявай за увеличаване времето си. Опитните състезатели в крайна сметка може да достигне до 45 минути.
4
Добавете разнообразие , като интервали от време ( по-бързо темпо сегменти осеяни с нормалния си ход ) . Не забравяйте да се затопли с лесен течаща вода първо .
5
Опитайте краката ножици . Поставете гърба си срещу стената басейн и разширяване на ръцете си , за да се задържи на страните . Движете краката си , за да си страни , както ако сте били в позиция скокове жак , с прави колене . Издърпайте двата крака заедно и да пресекат глезените . Върни се в крака, за да си страни и да се повтаря , редуващи се в подножието , който пресича в предната част.
6
Опитайте кросоувъри на краката . Вземете една и съща позиция, както по-горе. Удължете краката си направо под теб , към дъното на басейна. Издърпайте десния си крак през тялото си , с коляното си прав , достигайки доколкото е възможно към лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и да преминат краката .
7
Укрепване на корема по обратно плаващ , а след това привеждане на тялото си в положение " V " . Изправете и повторете .
8
Stretch след това, както и преди, си тренировка . Можете да направите това във водата или на сушата.