Как да се хидратират три дни преди бягане

Според " The Health вестник ", най-доброто време , за да хидратирате е непосредствено преди и след тичане . Но ти няма да бъде в състояние правилно да хидратирате себе си , преди да се кандидатира , ако сте вече страда от обезводняване. Три дни преди да се кандидатира , да се съсредоточи върху просто консумират достатъчно вода за поддържане на здравословни нива на хидратация . Инструкции

1

Пийте шест до осем осем чаши вода на ден . Според MedlinePlus , няма изследвания в областта на точната сума на вода трябва да се пие , но се препоръчват тези насоки.

2

въздържат от кофеин и алкохолни напитки. Въпреки, че те съдържат вода , те могат да имат диуретичен ефект , който кара тялото ви да губи вода .


3

Яжте храни, които съдържат висок процент вода , като супи и бульони . Дори плодове и зеленчуци като целина , домати , дини и пъпеши съдържат нагоре от 85 процента вода .

4

Наблюдавайте цвета на урината . Според Mayo Clinic урината трябва да бъде светла . Ако е тъмно жълт или кехлибарен , това означава, че сте дехидратирани и трябва да се пие повече вода.

5

Сода в деня на тренировката си , както добре. Пийте от 17 до 20 унции вода два или три часа преди тренировката си и още 8 унции 20 до 30 минути , преди да пуснете . Пийте от 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути по време на тренировката и 8 унции , след като завърши тренировката си . Пийте допълнителни 16 до 24 унции вода за всеки килограм от теглото изгубени след тичане .