Как да направя Water Zumba Workout

Zumba е един от най-горещите тенденции в фитнес упражнения , и забързан тренировка танц в двойка с латино музиката е не само забавно да се направи , тя също така идва с тон на ползи за здравето. Според Американския съвет за упражнения , Zumba е много ефективна форма на аеробно упражнение, което може да доведе до подобряване на здравето на сърцето и намалява риска от заболявания и болести . Движенията на тазобедрените че Зумба е известен също и превод да увеличи основната сила и общата гъвкавост. Една по-скорошна промяна на лудост е вода Zumba , което предлага тренировка с ниско въздействие в същото калории взривяване темпото като традиционна Zumba , но с допълнителна устойчивост на вода. Нещата ще трябва
Pool
Аква гири (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете вода Zumba тренировка с 10- минутно загряване до получите кръв изпомпване и разхлабете мускулите си . Започнете с ходене по периметъра на басейна , след увеличаване на скоростта , за да бутам . Алтернативен това с крос-кънтри ски ходове да засили загрявката малко повече. Имайте предвид, че водата ще предложи изобилие от резистентност, така че не е за виждайки колко бързо можете да отидете . По средата на топло - нагоре , превключете посоки , така че ще срещу течението току що сте създали .

2

Head към дълбокия край и заместник различните видове работи във вашата водна основа Zumba тренировка . Вари дължината на вашата крачка и скоростта да се симулира земя дейности , като мощност ходене и тичане нагоре или надолу . Започнете с четири крака крачка , която е еквивалент на мощност разходка. Дръж си пръстите сочат надолу и да се премести крака си от бедрата. Намалете своя крачка до 3 крака, за да имитират движение на равна земя , а след това до два фута за някои нагоре вървят. За спускане бягане, опитайте едно -футови трептене ритници .


3

разнообразявам течаща движения с упражнения като скачане крикове и предните ритници, които ще работят мускулите си по други начини, и ще ви даде по- добре закръглени тренировка . Работа ръцете си чрез разширяване на един отстрани и да го огъване под ъгъл от 90 градуса . Дръжте пръстите си, посочи надолу и люлка на ръката си далеч и обратно към торса си , които ще бъдат насочени към трицепс . Добави в набор от аква гири за още по-голямо предизвикателство , и ще можете да ги използвате по време на вашите аква писти или с скокове крикове и други ходове.

4

Добави танцови вдъхновени ходове за ежедневието си твърде , тъй като това е, което Zumba е за всички. Не се притеснявайте, ако не може да танцува - водата ще се забави всички надолу и никой няма да бъде в състояние да те видя така или иначе ! Опитайте някои салса или меренге ходове , с много торса и хип действие. Можете дори да включи тези танцови движения във вашия тичане и други упражнения .

5

Охладете в края на водата Zumba тренировка с по-малко интензивни движения, като бягане или ходене по периметъра на басейна. < Бразилски>