Как да се създаде 5K Цели

Без значение къде живееш , на повечето уикенди в цялата страна , налице е 5K път раса да се стартира . За любителския бегач , който е готов за следващия си предизвикателство , като се конкурира в надпревара 5K е идеалното първата стъпка. За опитен разстояние бегач , състезанието може да бъде отличен " скорост " тренировка . На 3,1 мили , разстоянието е управляема и достъпна за повечето пътеки и може да бъде перфектно състезание за целеполагане . Инструкции

1

Определя Pace . Първата стъпка в създаването на подходяща цел за вашата раса 5K е създаване своя база мили темпове. В опитите си да разбера вашето темпо , не забравяйте да се затопля , преди да пуснете . A кратък 10 - минутен джогинг , последван от малко повече светлина , статично разтягане обикновено ще свърши работа . За да получите точна мярка на вашето темпо, тече върху плоска повърхност. В един идеален сценарий темпове, се опита да намери път да завърши четири обиколки за темпо план. По този начин , защото на повърхността и точно измерване , вие ще бъдете в състояние да изгради постижима цел .

2

набележат конкретни цели. След получаване на вашия път мили база , сега е възможно да се постави за цел за вашия 5K Run. Като се има предвид , че ще се работи само в рамките на три мили на състезанието , ние ще трябва да се създаде цел, която взема под внимание умора . Като се има предвид умората , е нормално да се изчисли някъде от 30 секунди за опитни бегачи или до една минута, за по-малко опитни бегачи добавени към времето си миля. Например , ако вашият време миля е на 10 минути , след което расата си цел трябва да се управлява на всяка миля в 10:30 или 11 минути за миля. От този момент, можете да си постави за цел от 32 до 33 минути за общо време си е 5K .


3

Разходка курса. Сега, когато имате идея за това колко бързо да се изпълнява , за да постигне целта си, тя е полезна , за да получите поглед на топографията на хиподрума . Тъй като много 5K състезания се движат по пътя , там вероятно ще бъде смес от хълмове и плоски порции. Ето защо, мили , няма да бъдат равнопоставени по отношение на течаща усилия. Ако първата миля е най-вече нагоре , а след това времето си за тази първа част ще бъде по-бавно , отколкото следващите миля . Ако това е така , на втория и третия мили ще трябва да бъде малко по-бързо от своя база темпо , за да можете да постигнете целта си.

4

разработи конкретен план за състезание, за да постигне целта си. Почти всички опитни бегачи ще използват своя часовник на китката като най-добрия им приятел в деня на състезанието . Счупете хиподрума в навременна сегменти, които ще ви помогнат да постигнете вашите цели установени . Използвайте водни станции , улични кръстовища или забележителности по поречието на хиподрума , за да ви помогне да създадете проверки време , че ще ви кажа веднага , независимо дали сте на път да постигне целта си.