Как да се определят цели за гъвкавост

Повишаване на гъвкавостта може да подобри цялостното си представяне в много спортове и дейности , свързани с фитнес . Поставяне на цели за гъвкавост изисква ангажираност, както и повишено внимание. Увеличаването на мускулната гъвкавост е постепенен процес, а това може да бъде опасно да се съсредоточи върху скоростта на резултатите. Стречинг упражнения са най-ефективни , когато те се извършват редовно , като част от рутинна . По този начин, цели гъвкавост следва да се съсредоточат върху вашия ангажимент към стречинг рутинна и неговите дългосрочни резултати. Инструкции

1

Решете дали имате конкретен мускул или част от тялото , където най-много ви да се увеличи гъвкавостта . Алтернативно , може да имате повече от една област , която искате да се съсредоточи върху , или може просто да искат да увеличат общата си гъвкавост.

2

Планирайте рутинно упражнение за себе си, че е свързано с определена сума на разтягане на най-малко пет дни в седмицата . Изберете рутинни, че най-добре съответства на Вашия график. Например , ако сте уморени след работа, вършат своите участъци на сутринта вместо .


3

Направете диаграма или да използвате календар, който ви позволява да отписвате всеки ден сте приключили вашата стречинг рутинна . Задайте цели за себе си въз основа на броя на дните ви се простират една седмица , но не правят цели , които се фокусират върху това доколко вие сте в състояние да се простират . Вашият гъвкавост постепенно ще се увеличава с течение на времето , и цели за разширяване на базата на могат да насърчават опасни стречинг практики , които принуждават мускулите да се разшири допълнително , отколкото е готов да отиде .

4

Извършване на упражнения , които се простират на специфични области, където желаете да бъдат по-гъвкави . Например , ако искате да бъде по-гъвкава в слабините мускулите , изпълнява слабините участъци като пеперуда участък . Винаги се затопли до вашите мускули , преди да започнете стречинг от тичане на място , да крачи нагоре-надолу по стълбите , или скачане на въже в продължение на няколко минути . Според Bella Online, на усещането за собствено Невромускулна Faciliation , или ЛНЧ , метод на разтягане е най-ефективна за повишаване на гъвкавостта . Започнете с бавно разтягане на мускулите , докато не достигне максимална устойчивост без да се чувствам никаква болка . След провеждане на участък в продължение на шест секунди се свие мускула за две секунди , отпуснете свиването , и след това разширяване на отсечката малко по-нататък.

5

Lean -далеч в своите участъци като гъвкавост увеличава ден след ден. Винаги започвайте от стречинг , доколкото можете, но никога до точката на болка. Тази начална позиция трябва да се разшири допълнително с течение на времето .

6

се възнагради в края на седмицата , ако всеки ден е бил проверен на разстояние . Например , можете да се поглезите с специален десерт , който по принцип не се отдадете инча Все пак, имайте предвид, че най-добрата награда за честото разтягане е вашият постепенно повишаване на гъвкавостта .