3 алтернативни цели, които можете да си поставите за деня на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Лесно е да си поставите цел за времето, в което се надявате да завършите определено състезание – или поне трябва да бъде, ако сте тренирал правилно и знаете малко за курса. Но бих казал, че времето за край е една от целите, за които най-малко трябва да се притеснявате.

Защо е важно да имате различни цели, поставени по пътя на деня на състезанието? Е, представете си себе си по средата на състезанието си и да кажем, че се случва нещо неочаквано – изпускате четвъртата си гума или в крайна сметка се свивате по начин, който сериозно ви изважда от играта – и вече нямате шанс да ударите нещо близо до крайното време, на което сте се надявали. Тогава денят е напълно заснет?

Не е задължително! Все още можете да излезете от деня с някои победи (и може би някои важни уроци). Това е особено вярно за новите триатлонисти, защото докато опитните атлети вероятно са виждали много криви топки и ще бъдат готови да ги преодолеят в деня на състезанието, тези, които са нови в спорта, може лесно да се обезсърчат да видят, че времето за край на целта изтича. И това не създава точно вълнение за записване за друго състезание.

Идеи за цели за 3 състезателни дни извън времето за финал

1. Поставете цели за вашите отделни събития. Не е необичайно да имате наистина силно представяне в една част от състезанието и да срещнете проблеми в друга. Например, може да имате наистина отлично плуване и каране на колело, защото е красив, слънчев ден без вятър, който да ви отблъсне... но същите тези условия могат да направят частта за бягане брутално гореща.

Преживяването на лошо бягане е неприятно, но ако иначе сте имали солидна надпревара, няма ли смисъл да си отдадете заслуга за частите, които са минали добре, и след това да погледнете как можете да се справите с частите, които сте намерили за по-предизвикателни?

2. Съсредоточете се върху нещата, над които имате контрола Времето. Състезанието. Пътните условия. След като сте се ангажирали да участвате в определено състезание на определена дата, всички тези неща са извън вашия контрол – което означава, че поставянето на цели, които могат да бъдат повлияни от тези фактори, не е във ваш интерес.

И така, какво можете да контролирате? Много неща! Вие отговаряте за вашия хранителен план, така че си поставете цел да го следвате до Т. Знаете какви са вашите конкретни предизвикателства във всеки етап от състезанието, така че адаптирайте целите си, за да ви помогне да ги преодолеете. Склонни ли сте да съкращавате плувния си ход? Поставете си за цел да използвате удължен удар и да се плъзгате по целия път. На велосипеда помислете да се стремите към определен ритъм, а не към скорост, която може да бъде повлияна от вятъра и хълмовете. Когато бягате, ако имате нужда от почивки за разходка, поставете си цели как трябва да изглежда (може би бягайте четири минути, ходете за една), след това се придържайте към този план.

Това, което е страхотно за малките цели като тези, е, че след това си давате възможност да останете позитивни през цялото състезание – плюс всички те са лесни начини да ви помогнат да подобрите представянето си.

3. Накарайте умствената си игра да работи за вас. Триатлонът очевидно е физически спорт, но има и сериозен умствен компонент. Ако знаете, че сте склонни да се борите с умствения аспект и откриете, че негативните мисли са склонни да играят голяма роля в деня на състезанието, тогава си поставете цел да останете позитивни. Когато се появи негативна мисъл — като „Много съм бавен“ или „Не мога да направя това“ — върнете мислите си към нещо по-вдъхновяващо. Това може да означава да имате готова мантра (което е нещо, върху което е страхотно да работите в обучението си!). Може да откриете, че просто да имате ясна причина да сте там (като приятел или член на семейството, за когото бягате, или дори самият факт, че сте физически способни да тренирате и да участвате в триатлон) е полезно.

За да бъде ясно, целта тук не трябва да бъде избягване на негативното мислене – просто идеята за негативно мислене като част от целта всъщност ви прави по-склонни да се ангажирате с негативни мисловни модели! Вместо това се стремете да дадете на ума си положително място, където да отидете, когато ситуацията стане трудна, и считайте това за триумф, когато го осъществите.

Сега не казвам, че трябва да полудявате, празнувайки факта, че сте успели да се хидратирате правилно, ако имате ужасно състезание - абсолютно е добре да се чувствате разочаровани, когато нещата не вървят по план. Но намирането на малки победи, дори в това, което възприемате като обща загуба, може да ви помогне да останете позитивни и уверени, водещи в следващото състезание. И в спорт, който ни предоставя толкова много възможности да се почувстваме... добре, да кажем смирени , не е ли важно да повишим увереността, където можем?

Кристен Сиймур е сертифициран треньор от USAT ниво 1.