Уважаеми треньор:Как да си поставя цел за състезанието си, ако не съм във форма, колкото бих искал да бъда?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е интересен въпрос, тъй като процесът на поставяне на цели всъщност не се променя в зависимост от това къде е вашето обучение спрямо мястото, където сте планирали да бъде. Вашата цел винаги трябва да бъде да се възползвате максимално от фитнеса, който сте изградили по време на тренировка. Така че това, което се промени, не е как сте си поставили целта, а къде е вашата физическа форма спрямо това, където сте искали да бъде.

Има много големи причини, особено тази година, обучението ви да е протекло по различен начин, отколкото сте очаквали. Важно е да запомните, че това не е постоянна присъда за вашата фитнес или състезателен потенциал, а просто къде сте днес. И мястото, където се намирате днес, е най-доброто място да започнете, когато си поставяте цели на състезанието:Вижте какво всъщност сте постигнали в тренировките и използвайте това като основа, за да оцените потенциала си. Въз основа на потенциала си можете да зададете цели на ниво усилие за всяка дисциплина в рамките на състезанието и въз основа на тези цели на ниво усилие можете да създадете някои очаквания за времената на състезанието.

Първата стъпка в оценката на потенциала, който сте изградили досега в тренировките, е да разберете вашата база за издръжливост. С други думи:Изградихте ли фитнес, за да покриете дистанцията на състезанието, независимо от темпото? Вашата база за издръжливост идва от комбинация от последователни, по-кратки седмични тренировки и по-дълги сесии веднъж седмично, които се надграждат към или извън състезателната дистанция. Ако седмичната последователност или по-дългите сесии не са там, където трябва да бъдат, може би е най-добре да се придържате към усилията си за издръжливост в деня на състезанието. Ако обаче базата ви за издръжливост е солидна, тогава можете да започнете да оценявате скоростта, която сте развили досега в тренировките.

Обикновено, добре обучен и опитен атлет може да завърши състезания на спринт и олимпийски дистанции на прагови и подпрагови нива (наричани още сладка точка) и състезания на половин и пълна дистанция при нива на темпо и издръжливост. Ако сте набирали тези нива на усилие в тренировките – особено чрез интервална работа за състезания на спринт и олимпийски дистанции и чрез дълги тренировки за усилия на състезание на половин и пълно разстояние – тогава можете да се придържате към тези насоки. Ако не сте го направили обаче, ще бъдете по-добре обслужени с по-консервативни цели на ниво усилия.

Последната част от пъзела е да се екстраполират подходящите нива на усилия в деня на състезанието, избрани като се имат предвид насоките по-горе, за да се осигурят очаквания за времената на състезанието. Намерете скорошни тренировъчни сесии, които включват интервали или дълги темпо сегменти, изпълнявани при тези нива на усилие, и вижте какво е било съответното ви темпо. Това са вашите цели и така изчислявате очакванията си за времето на състезанието. Не това, което направихте преди три години, не това, което сте мечтали да бъде времето ви, когато сте се регистрирали за състезанието преди кой знае колко отдавна, а това, което сте тествали и доказали наскоро в тренировките, за да бъдете вашият потенциал в деня на състезанието.

Алисън Фрийман е съосновател и треньор по триатлон с NYX Endurance в Боулдър, Колорадо. Тя работи с широк спектър от атлети от възрастови групи, но атлети, нови в триатлона на дълги състезания, са нейните фаворити, защото няма такова нещо като твърде много въпроси.