Различни разстояния на ръна

Спринт е отличен източник на сърдечно-съдови упражнения . Начало пътеки скоро откриват, че , за да пътуват продължителни разстояния , те трябва да изградят своята издръжливост и издръжливост . Има различни разстояния за писти, които са на разположение да зададете като цели. 5K

A 5 -километровата писта превежда до 3,1 мили. Той е отличен за започване на разстояние пътеки да работят до . За да работят до по- 5K , вие би трябвало да работи три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути . Space изложени в дните между вашите текущите сесии , така че тялото ви да има време да се възстанови и да си почине между писти. Вашата скорост и времето, необходимо не са толкова важни, колкото и укрепване на тялото ви .


10K

A 10 -километровата писта измерва 6,2 мили . В идеалния случай , трябва да имате най-малко шест месеца, считано от разстояние тичане под колана си , преди да пристъпите 10 km . Опитвайки се да тече твърде далеч прекалено бързо е вредно за вашето физическо тяло , както и на морала си . Както с 5K , обучение , за да завършите това разстояние трябва да включва малки блокове от тичане . Трябва да се опитвате да завърши 15 до 50 мили от тичане всяка седмица , довели до расата си , като почивни дни , докато тялото ви се нуждае .