Как да се предпазим от черни нокти на краката

В тичане кръгове , черни нокти на краката често изглежда да бъде даден , ако не е ритуал на преминаване . Но тези грозни нараняванията могат да бъдат предотвратени . Причинява се от кръв блистер под нокътя , черни нокти на краката са обикновено не болезнени . Нокът на пръст просто обикновено пада в някакъв момент. Ето някои начини за предотвратяване или минимизиране на черни нокти на краката . Инструкции

1

Носете правилно оразмерени обувки. Черните нокти на краката са причинени , когато пръстите многократно удря тичане обувката. Оставете половин сантиметър от пространството между най-дългия пръст и края на обувката . Кутията с пръст трябва да се чувстват просторен отгоре и отстрани . Имайте предвид, че краката ни се подуват повече в по-топлите месеци , отколкото през студените такива. Когато се опитвате на обувки , винаги се изправя да направят половин инч проверката петите.

2

Подстригване си ноктите на краката често и правилно ( направо през , без да копаят в ъглите ) .


3

Когато шнур обувките си , стегнете си дантели плътно . Това поддържа крака си от плъзнете надолу до края на обувката .

4

Носете влага дрениращо чорапи, които не са прекалено стегнати .

5

Marathon и ултра - маратонци са особено податливи на черни нокти на краката . За да се предотврати повтарящи черни нокти на краката , обмислете изпълнението на по-кратки разстояния с по-малко спускания .

6

Опънете прасците . Стегнати телета могат да причинят на пръстите на краката за трамбоване на горната част на обувката, с по-голям натиск , който може да доведе до черни нокти на краката .