Как да се предпазим диария Runner е

Как да се предпазим диария Runner си . След работа , това не е необичайно да се опита диария . Това най-често се случва да маратонци , но също може да се случи по време на дълги тренировки и случайни писти. Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да намали шансовете си за развитие на пистите след тренировката си . Инструкции

1

Яжте повече от 2 часа преди тренировката си и да се избегне високо съдържание на мазнини храни.

2

хидратиран себе си, но да се избегне топли течности. Дехидратацията може да доведе до диария и топли течности могат да повишат храна бързо през храносмилателния тракт , което води до редки изпражнения .


3

Намаляване на фибри и храни, които причиняват газове най-малко 1 ден преди тренировката си . Използвайте банята преди тренировка или бягай.

4

Носете дрехи, които стои хлабаво около кръста . Понякога стегната талия банда може да раздразни храносмилателния ви тракт и да причинят на плаванията.

5

Елиминирайте млечни продукти преди тренировка , особено , ако сте непоносимост към лактозата . Млечните продукти могат да причинят диария .

6

Обадете се на вашия доставчик на здравни грижи , ако все още имате диария бегач след като изпълните следните стъпки . Обадете се незабавно , ако видите кръв в изпражненията . Това би могло да означава по- тежко състояние .