Как да се рехидратира След Marathon

Всеки знае, че ако участвате в маратон , това отнема много от теб . Това е причината, поради която хората се обучават месец предварително, преди те да влязат в маратон . По време на маратона , се дължи на пот, вие ще страдате значителна загуба на вода. Важно е , че имате намерение да се рехидратира след маратон . Инструкции

1

Walk за известно време след маратона е приключила. Вие искате да има течности наблизо, готови за консумация.

2

Пийте течности, които са супер. Не се препоръчва да се пият топли течности , освен ако има възможност , че страдате от хипотермия .


3

Придържайте се със спортни напитки. Спортните напитки заместват електролитите , че сте загубили по време на маратон план.

4

Пийте поне 8 унции на течности на всеки 2 часа за следващите 24 часа след тренировката си . Спортни напитки и вода са двете приемливи решения за рехидратация .

5

яде храна, която е пълна с въглехидрати. Много пътеки ще въглехидрати натоварване преди и след маратонско бягане . Ястията , които включват продукти като банани , стафиди и препечени филийки са идеални за възстановяване маратон. Вие също трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеини, за да получите вашата енергия обратно и рехидратира тялото.

6

Стойте далеч от течности, които съдържат алкохол и кофеин. Те действат като диуретик и няма да ви помогне да се рехидратира след маратона .