Зад сензационното CCC-UTMB разположение на Аби Хол на Ultra Runner

<тяло>

Снимка:Ian Corless за adidas TERREX

Професионалната бегачка на adidas TERREX и бивша служителка на TrainingPeaks Аби Хол е изгряваща звезда в света на ултра бягането, която наскоро зае второ място в престижното състезание CCC-UTMB 2021. Тук тя споделя какъв беше състезателният ден, нейните тренировъчни тайни, и какво следва.

Какво е CCC и какво означава състезанието за вас?

CCC е 100k състезание в известната серия Ultra Trail Mont Blanc. Името му означава Courmayeur-Champex-Chamonix, три града във всяка от трите държави, които свързва (Италия-Швейцария-Франция, съответно) при пътуването си около масива Монблан.

За мен, състезанието представлява върхът на планинските ултраси. Предлага извадка от всичко от стръмни изкачвания, до технически спускания, бързо бягане, и стремежът да се опитаме да направим това възможно най-трудно в продължение на 61 мили през три държави.

За първи път участвах в CCC през 2019 г. и бях 8-ми. по това време, това беше огромна стъпка в пътя ми като спортист. Но най-важното е, Излязох от това преживяване, абсолютно възхитен от международния дух на UTMB, пътеките в района на Монблан, и ролята, която това състезание играе в нашия спорт. Дотолкова, че целта да се върна в CCC остана напълно запалена през цялата 2020 г., докато не успях отново да се кача на стартовата линия две години по-късно. Щях да бъда на дългосрочен зимен бягане (от вида, в който може да се сблъскате с друг ден, освен ако не сте фокусирали лазер върху нещо) и хората ще попитат:"за какво тренираш?" Бих казал CCC, и щяха да се смеят, защото по това време беше толкова далеч.

Знаех да се кача на подиума в CCC, това нямаше да се случи в непосредствената ми фитнес последните няколко седмици преди състезанието. Това ще се случи в хода на много тренировъчни цикли, и трудно спечелените уроци и личностното израстване, които са резултат от последователността.

Дайте ни обобщение на състезанието. Какво беше на пътеката този ден?

Когато съм оставен сам на себе си, Склонен съм да участвам в консервативни състезания. Влизайки в CCC, планът беше да провеждам много по-агресивно състезание, отколкото обикновено. Едно от последните неща, които казах на съпруга си (Кордис), преди да заспя нощта преди състезанието, почти сякаш спя и говоря, беше „Искам да пристигна в Champex Lac, след като излязох толкова трудно, че не съм сигурен, че мога да продължа.“ Кордис знае, че всъщност не се отказвам, така че това, което всъщност се преведе, беше да се позиционирам да бягам смело.

Разбира се, дори агресивен план за състезание изисква много прецизност при набиране на усилията точно. От началото в Италия до средата на Champex-Lac, Швейцария, има доста плавно движение, притиснато между две гигантски изкачвания. Опитах се да се възползвам от това, разглеждайки го като почти различна кофа, от която дърпах.

Разделянето на състезанието на глави въз основа на терена ми помогна не само да се уверя, че правилно разпределям усилията, но че и аз присъствах.

от Champex-Lac, има три значителни изкачвания, които ви разделят от финала в Шамони, Франция. Или се изкачвате, или слизате през останалата част от пътя. Катеренето е моята сила, така че се съсредоточих върху източването на резервоара доколкото мога на върха на всяко изкачване. На този етап от състезанието, Бях на трето място и бях от доста време. Но знаех, че преднината беше само седем минути напред, и че остава още много състезание.

Хванах второ място при последното изкачване на състезанието, Tête aux Vents. Можех да чуя Кордис и съотборниците ми да крещят с пълна сила от Col des Montets (преминаване на пътя, което се вижда от последното изкачване.) С тях, които гледаха, това ме държеше допълнително отговорно да му дам пълна газ до края. Докато правех всичко възможно, за да се опитам да хвана лидера (и евентуален победител, Испанската бегачка Марта Молист Кодина) при последното спускане, в крайна сметка задържахме подобна разлика през последните няколко изкачвания на състезанието. Понякога е малко хазарт да знаете кога да разпределите ходовете си.

Променихте ли нещо в тренировките или подготовката си за състезанието? Какво проработи и какво не?

Успях да прекарам петте седмици преди състезанието в Шамони, тренирайки с моите съотборници от adidas TERREX. Такава подробна връзка с трасето ме успокояваше в деня на състезанието. Научих как най-добре оперирах на курса, измислям неща като, „На това дърво, Прибрах прътите си.” Или „след като направите този завой, всичко върви гладко към следващата помощ." Или, „без значение колко добре се чувстваш, поход по този участък от изкачването!”

Правех си тренировките и дългите бягания на игрището. Вместо да планираме интензитетите като специфични продължителности, както обикновено, моят треньор, Джейсън Куп, планирах ги около целите ми за деня на състезанието. Въпреки че тренировките ми биха били много по-бързи, отколкото бих ги правил в деня на състезанието, това ме запозна с темпото, което мога да мащабирам.

предната вечер, Накарах моите съотборници да ме тестват за разделите ми за всеки раздел, сякаш изучавам флашкарти за изпит. Това беше наистина ново за мен; Никога досега не съм подхождал към състезание толкова внимателно. Реших, че или ще работи, или не би, и щях да се поуча от него.

В деня на състезанието, Редовно се позовавах на тези сплитове, които познавах добре в обучението си. Дойдох напред на някои, и зад другите, но всеки път, когато натисна бутона за разделяне, имах чувството, че започва нова глава от състезанието и където и да бях, имаше възможност да продължа да остана на пистата.

Разкажете ни за вашия опит за Nüümü Poyo (JMT) FKT. Това бягане промени ли нещо относно начина, по който подхождате към състезанията или тренировките? Тези знания информираха ли се за стартирането на CCC?

през 2020 г. Върнах се в JMT, пътека от 223 мили, която има дълбоко значение за мен. Тръгнах самостоятелно към неподдържаните жени FKT, в крайна сметка ми липсват шест часа в продължение на 4 дни и 20 часа на краката ми. Това беше едно от най-смислените и радостни преживявания в живота ми. На фона на липсата на сън, Наблюдения на НЛО и привидно плъзгащи се между горски пожари, Научих, че мога да нося тежък багаж и да продължа да се движа много, много дълго време.

Стигайки до състезание като UTMB, където общата тежест е необходимата екипировка, чувствах се като нищо в сравнение с носенето на храна за четири дни в твърда кутия за мечка, която се забива в гърба ми! Над всички, това, на което ме научи времето, когато преживях Nüümü Poyo, беше, че нося всички инструменти, от които се нуждаех, за да поддържам и управлявам себе си. Мисля, че като ултрабегач, може да има тенденция да зависим прекалено много от нашите екипи за поддръжка. Връщайки се към CCC, Мисля, че това преживяване ме накара да се уверя в способността си да поема рискове и да се справя с потенциалните последствия, както се случи. Знаейки, че можете да се справите със себе си в широк спектър от сценарии, помага на мозъка ви да прекарва по-малко време в мислене за „ами ако? и повече време в настоящия опит. по принцип, Мога да се разбия и искрено да вярвам, че ще го разбера.

Какви съвети имате за амбициозен ултра бегач? Можете ли да споделите някои от вашите тренировъчни тайни (напр. ходене на сауна!)?

Вървете след голямата цел, която ви вдъхновява най-много и не се притеснявайте да създадете логичен път, за да стигнете дотам. Пътят ще се изкове сам, и да имаш цел, която те осветява, е най-важната част. Пътят ми се състои предимно от учебни преживявания, подредени един върху друг. Но насочени в правилната посока, тези изграждат към нещо.

И аз съм голям фен на сауната! Най-вече защото буквално ми е приятно да ми е топло. Но удобно, има страхотни адаптации за обучение, също. Казвам, че наричаме тези неща „обучение извънкласни програми“ – изберете двойка, която е забавна за вас, и ги вплетете, когато графикът ви позволява, поставяйки другото обучение на първо място.

За мен, адаптиране на дългосрочен възглед, който поставя последователни, Постепенното обучение в основата на всеки ден беше мястото, където се случиха най-големите ми постижения.

По отношение на TrainingPeaks, моментите, когато съм най-годен, не са когато CTL има огромен скок, но когато бавно пълзи нагоре и нагоре в продължение на месеци.

Какво те кара да бягаш, когато става трудно?

Правя много визуализация. Преди си представях само моменти, в които съм пропуснал целта и исках да бъда по-силен. все още го правя, но сега забелязвам, че също си представям моменти като финала на CCC и радостта, която ми донесе. Това ме тласка напред също толкова и се чувствам като страхотна точка на растеж, до която трябва да стигна.

Какво следва?

Готвим се за движение, така че това ще бъде следващото ни голямо приключение! И ако времето позволява, Имам няколко есенни FKT мисии в ръкава си. Ще се върна отново в CCC през 2022 г., защото все още имам още, което искам да направя там.