Плюсове Vs. Против гири

Тегло обучение е ефективен инструмент, който може да доведе до продължителен живот и подобряване на здравето . Гири са желана възможност за трениране с тежести , защото на тяхната преносимост и широкообхватни цели. Въпреки това , има и недостатъци на използването на гири и алтернативи може да се счита за да ви помогне да постигнете своите фитнес цели . Разбиране на предимствата и недостатъците от използването на дъмбели , ще ви помогне в избора на най- въздействащо режим упражнение за вас. Съществува риск от нараняване

Отпадането гира върху себе си или другите, докато упражняват е недостатък на използването на гири . Вземете си партньор и място помежду си, докато теглото обучение с по-големи тежести , за да се намали този риск . Използването на неправилна форма - като например движението на ставите или мускулите по начин, който не е предназначен да се използва - може да доведе до повишен риск от наранявания. Опитайте се да използвате ролка машини като алтернатива на гири , ако не сте сигурни за правилната форма и се консултирайте с персонала във вашата фитнес зала или ръководството на потребителя от машината на тегло, за да се научат на подходящата форма за всяко упражнение .


Предимства на тегло обучение

изследвания и науката са доказали, че тренировките с тежести може да повлияе положително на вашия краткосрочно и дългосрочно здраве. Едно проучване в списанието за 2010 г. "Медицина и науката на спорта и физическите упражнения " установи, че жените, които използват тегло обучение три пъти седмично в продължение на 6 година са показали намалено тегло и телесните мазнини , в сравнение с тези, които са завършили аеробни упражнения . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват тегло обучение най-малко два пъти седмично , както и аеробни упражнения за оптимален ефект върху вашето здраве .