Plate Повдига срещу Гира Повдига

Предни качвания са един от най-ефективните раменни - укрепване упражнения . Това движение ви позволява да определите рамо мускулите се нарича предната делтоидния мускул . Неговата функция е да повиши ръката си напред , оттам и пред упражняването рейз. Има два начина да направите това движение . Един от тях е с гири , а другата е с плоча тегло. Запознайте се с предимствата и недостатъците на всеки от тях ще ви помогне да решите кое оборудване най-добре отговаря на вашите нужди. Front Raise 101

Извършване на предния рейз е толкова лесно, тъй като получава , когато става дума за физически упражнения. Вие се изправи прав с разширени ръцете си и притежаващи плоча или dummbells . След това вдигнете ръцете си напред , докато тежестите са над главата си . Можете да спрете движението , след като ръцете ви са хоризонтални на земята. Това по-кратък движение представлява по-малък риск за рамото нараняване. Когато стигнете или режийни или хоризонтално положение , в зависимост от вашите предпочитания , можете след това спуснете тежестите до точката на начало.


Обхват на движение

Фронтът на гира повиши и тегло плоча пред рейз има почти еднакви интервали на движение. С гири , можете да започнете с ръцете си от двете ви страни . С плоча тегло , трябва да започнете с ръцете си в предната част на бедрата . Благодарение на изходните позиции , гири ви осигури с малко по-голям обхват на движение . Не е значително предимство за това, но тя ще ви позволи да се простират вашите мускули повече. Така Обхват на движение не е нито про или против на всяка гири или плоча тегло за предния рейз .