Тренировка Практики с гири

Въпреки че някои тегло машини ви предоставят една и съща горна част на тялото развитието на мускулите , както с помощта на свободни тежести , свободни тежести ще ви даде по-добър обхват на движение , затова ви предоставя с по-висока интензивност на резистентност. Гири са свободни тежести , които са много ефективни в разработването на горната част на тялото мускул. Основен гира тренировка рутинни ще насочите раменете , гърдите и трицепсите . Гира Fly Натиснете

Полагане плосък на пейката , да вземе една гира във всяка ръка (теглото на гирата трябва да са с умерена съпротива ) . Раменете трябва да почива категорично срещу пейката . Разширете ръцете си навън от двете ви страни и се огъват леко лакътя си , за да издържи тежестта във всяка ръка . Бавно донесе ръцете си нагоре към тавана . Както ви донесе ръцете си нагоре, образува ръцете си , като че ли се прегръща някого. С ръцете си свити в лакътя , теглата трябва леко се докосват помежду си в края на вашия асансьор. Уверете се, че стиснете в края на това повторение . Както ви донесе тежестите обратно надолу , опитайте се да се задържи на същото положение на ръката . Вие трябва да се вдишва , както ви отведе определяне на теглата и издишвате като вдигате тежести . Три серии от 10 повторения пълни тази тренировка .


Tricep Прес

седи изправен на пейката , с изправен гръб , вземете една гира в ръката си и да се повиши бавно горе си главата . ( Забележка : Теглото на гирата трябва да осигури умерена съпротива, но е достатъчно удобно да се вдигне . ) Донеси другата си ръка през тялото си, за да подкрепи рамо с гира . Поставете свободната си ръка над лакътя на ръката държите гира . Позицията на ръка, държаща на теглото трябва да има дланта обърната напред. Вашият лакът трябва да бъдат изолирани , а само движение трябва да бъде вашата форма понижаване зад главата си . Бавно спускайте тежестта зад главата си . Издишайте като можете да намалите теглото зад главата си и диша в когато вдигнете . Когато се вдигне , да си лакът леко свити . Три серии от 10 повторения пълни тази тренировка .