Как да направя Lat Spread

Charles Atlas е 97 -килограмовият слабак , който се трансформира в това, което мнозина смятат за най-най- отлично развита човек. Той създаде динамична програма, напрежението на упражнения и бодибилдинг , че все още е считан за един от най-големите по рода си . Тъй като кулминацията на бодибилдинг революция от 1970 г., бодибилдинг е нараснал в популярността . Арнолд Шварценегер и Лу Ferrigno очертава като домакински имена . Цяла една култура се е родил с множество диети , упражнения режими и добавки, за да избирате. Конкурси са неразделна част от тази култура , и един от най-трудните пози , за да овладеят е лата spread.Things ви е нужно
Mirror е.
Покажи повече инструкции

1 < р > Start в предната спокойна позиция: токчета доста близо един до друг , пръстите на краката под ъгъл навън , коленете леко свити , напрегната каре , изравняване на лата , ръцете да си страни и се напрегнаха , разширяване на гръдния кош, и са изправени пред право напред
<Бразилски . > 2

Носете си палци нагоре към основата на гръдния кош , и натиснете лактите назад . Изкопаване палците ви във вашите страни може да предостави опорна точка за вашата поза.


3

Носете си лактите напред, едновременно натискане на раменете и плешките навън и напред. Разпространението на плешките е от решаващо значение , за да се получи ефекта на крилото . Усещането трябва да е , ако се опитвате да приключи плешките около гръдния кош .

4

Practice докато стягате коремните мускули и докато повдигате и разширяване на торса. Изберете стила, който да оптимизира потенциала на вашата поза.