Как да получат обратно Сила бързо

A силен гръб е необходимо за всеки ден дейности и вдигане на тежки товари във фитнеса . Извършване на най-ефективните упражнения сдвоени с прогресивно обучение ще ви помогне да получат обратно сила бързо. Сложни движения - тегло обучение упражнения , които ще излезнат няколко мускулни групи наведнъж - добив на допълнителни потенциални мускули сграда. Увеличете силата печалби с правилното възстановяване чрез увеличаване на приема на протеини и спи седем до осем часа на нощ . Нещата ще трябва
щанги
Гири
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции
Deadlift

1

Застанете пред мряна с краката си на широчината на раменете .

2

Свийте колената си, докато се навеждате напред за хващане на бара със средно сцепление, главата напред и си изправен гръб .


3

Издърпайте лентата като ставаш , бутане бедрата си напред в бара и си стиснете glutes . Пауза за секунда. Бавно донесе мряна обратно в изходно положение , с изправен гръб и главата си напред. Наем Bent Over гира Редове на MarketBook.bg 4

Grip гири във всяка ръка с дланите си обърната към тялото си. Свийте коленете си и да отложат бедрата си , запазвайки гърба си изправен и успоредни на пода. Разширете ръцете си пред вас като изходна позиция.

5

Издишайте като вдигнете двете гири за вашата страна като лактите завой в близост до ядрото си. Договор мускулите на гърба , когато се изкачат на върха на движението и пауза за секунда.

6

Вдишай колкото бавно освобождаване на тежестите обратно към началната позиция .


набирания

7

Grip на издърпайте нагоре- бар с длани пред далеч от тялото и малко по-широк от ширината на раменете .

8

Издишайте , колкото да си дръпнете тялото нагоре към бара ; свие мускулите на гърба по пътя нагоре и пауза на върха. Вашият горната част на гърдите трябва леко докоснете лентата .

9

Вдишай колкото бавно отпуснете тялото си обратно надолу .