Какви са трите фази на P90X

? P90X се предлага на пазара като крайна фитнес програма . Това е програма за 90 - дни , разработени от фитнес личност Тони Хортън и Beach Body , LLC . , Която разчита на мускулна объркване за насърчаване на бързи резултати . А комбинация от силова тренировка и кардио , програмата P90X се състои от 12 DVD-та, един хранителен план и 24 -часова онлайн поддръжка от Team Beach Body общност. В течение на 90 дни , P90X ще ви отведе през три отделни фази за хранене и тренировки. Хранене Level

Планът за хранене P90X първата ви насочва да се определи на какво ниво трябва да се яде . Първо изчисляване на степента на вашата почивка на метаболизма ( RMR ) съдържание на калории , като се умножи телесното си тегло от 10 . Изчислете дневния си горя дейност , като се умножи вашия RMR с 20 процента . И накрая , определя вашата енергия сума чрез добавяне на вашия RMR в ежедневието си горя дейност , след добавяне на допълнителни 600 калории. Ако вашата енергия сума е между 1800 и 2399 калории , вие сте в Level 1 ; 2400 калории до 2999 ​​калории е от ниво 2 ; и 3000 калории или повече е Level 3 Тези, яденето на ниво 1 цел за 1800 калории на ден . ; Level 2 за 2400 калории ; и ниво 3, трябва да консумират 3000 калории на ден . Това е важно, тъй като трябва да се консумират този брой калории, за да има достатъчно енергия, за да завърши програмата P90X .
Продажба, покупка, P90X Nutrition Ръководството

The P90X Nutrition Ръководството дава ти няколко опции, за да следват. Можете да проследите план меню изложени за трите фази , или можете да следвате опция част, която ви позволява да се яде приемливи чисти възможности за хранене от водача на хранене , въз основа на съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати. Коефициентите на порции за протеини, въглехидрати и мазнини за всяка промяна в 30 -дневен блок , докато се движите по линия на програмата . Приемливи храни включват без мазнини постно месо , яйца, нискомаслено мляко и сирена , органични или непреработени плодове и зеленчуци , сложни въглехидрати като пълнозърнести хляб и макаронени изделия , сушени плодове, пуешко пастърма , соеви ядки и протеинови барове. Приемливи подправки включват нискомаслени маринати , без мазнини превръзки, горчица и мед