Какви са ползите от Barbell Suitcase Deadlift

? The куфар тяга не е една от основните упражнения сила , но имайки предвид многобройните си предимства , тя е на стойност включително и във вашите тренировки. Въпреки това упражнение обикновено се извършва с помощта на мряна , можете да го направите с една гира или Kettlebell като предпочитани . The куфар тяга изисква добра техника , и ако сте нов в това упражнение , започнете с ниско тегло и прогрес постепенно. Винаги се затопли, преди извършване на всяко изморителни упражнения , за да сведе до минимум риска от нараняване. Изпълнение

За да извлечете максимума от тази или някоя друга тренировка , важно е да го изпълни правилно . Застанете странично , или перпендикулярно , до средата на мряна с крака на ширината на раменете . Клекнете и се възползва от центъра на бара с ръка най-близо до бара. Дланта Ви трябва да бъде обърната навътре. Хвърлете бедрата , повдигнете гърдите си , изправете ръцете си , дръпнете раменете назад и подпре си ядро ​​. Поддържане на торса твърда, се изправи прав и повдигнете тежестта от пода ; не огъвайте ръката си . Пауза за секунда и след това натиснете си бедрата назад , наведете коленете си и да намали тежестта назад към пода . След попълване на набор , суапови страни и повторете .


Повишена Leg Сила

куфарни тяга изискват и развиват крак сила. Действието на клекнал надолу и след това застанал обратно нагоре включва движение на коленете и бедрата , което използва вашата четириглавия мускули на предната част на бедрата , прасците на гърба на бедрата ви и вашия седалищен мускул , glutes за кратко , на гърба на бедрото , или отдолу . Провеждане на тегло в едната ръка само ще ограничи размера на тегло, което може да се вдигне , така че ако искате повече работа за краката си , изберете различен упражнение или да извърши куфар тяга по-късно в програмата си , след като сте направили вашите основни упражнения на краката . <Бразилски >


Повишена Основна сила

Тъй като куфар тяга е еднорък упражнения, вашия основните мускули трябва да работят много трудно да се спре горната част на тялото да се изтегли към страна . Вашият ректус abdominus , косите коремни мускули , монтьор spinae , Quadratus lumborum и напречна abdominus трябва да останат постоянно укрепени , за да се предотврати всякакво странично движение на гръбначния стълб . Вие ще почувствате това упражнение работи върху противоположната страна на мряна . За да сте сигурни, че работи от двете страни на ядрото си еднакво , да извърши равен брой повторения и серии от всяка страна.


Grip Strength

Силната хватка е много полезно в спортове като борба, катерене и футбол и може да помогне да направи ежедневните задачи като отваряне на буркани много по-лесно . The куфар тяга е ефективно упражняване сцепление - укрепване , колкото трябва да притежава потенциално тежки бар плътно за продължителен период от време. За да направите това упражнение дори по-голямо сцепление -ориентирана , увеличаване на диаметъра на лентата от амбалажна кърпа или гъба слой около него. Това ще направи увлекателна летвата по-голямо предизвикателство и да увеличите силата на ръката , дори повече.