Храни за ядене преди сън за културист

Както всеки културист , ще ви кажа , яде преди сън е от изключително значение . По време на период на гладуване , организмът започва да catabolise , или съборят постно нейната маса за гориво. Освен това , 75 процента от дневния си човешки растежен хормон - необходим за изграждане на чиста мускулна тъкан - се получава, когато спите. Консумирането на достатъчно хранителни вещества преди сън предпазва от мускулна катаболизъм и осигурява на тялото е адекватно гориво за мускулен растеж и възстановяване . Калории

Обикновеният човек изгаря 67 калории на час , когато спи. Това означава, че по време на осем часа сън ще горят около 536 калории. Използвайки това като ръководство за предварително сън консумация на калории ще предотврати всяка една нощ мускулна катаболизъм .


Protein

Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната тъкан , ремонт и растеж. Яденето на 40 до 60 г протеин непосредствено преди съня е важно да се гарантира, вашите мускули остават зареждани през нощта. Яйчните белтъци или казеин са идеални протеини в този момент , като предоставя по-бавно освобождаване на източник на протеини за организма. Продажба и Наем на мазнини

Bodybuilders препоръчват яденето на някои мазнини с протеин преди сън . Изберете здрави етерични масла като фъстъчено масло или масло от ленено семе . Консумацията на тези основни мазнини ще осигури концентриран източник на калории и по-нататъшно забавяне на освобождаването на вашия протеин.


Въглехидрати

Като общо правило , прием на въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум преди сън . Инсулиновите нива паднат по време на сън . Това означава , че консумацията на въглехидрати, особено на прости въглехидрати и рафинирани захари, непосредствено преди съня най-вероятно ще доведе до съхраняване на нежеланите мазнини .