Кои са трите принципи в ефективни фитнес програми

? Така знаеш, че трябва да работи , но разберете как всъщност да стане това може да бъде малко по-сложни . Можете да си набави си вдъхновение от почти всеки реномиран източник . Фитнес списания , тренировки YouTube от сертифицирани инструктори , или просто си играе извън са всички честна игра . Просто се уверете, че каквото и да правите , тя включва трите принципи на всяка ефективна програма за фитнес : сърдечно-съдови упражнения , обучение сила и разтягане . Сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдови състояния упражните правото си на белите дробове и кръвоносната система - включително и сърцето си - да станат по-силни и по-ефективни . Cardio е също много за изгаряне на калории и намаляване на теглото. Всичко, което се получава големите си мускулни групи , които се движат ритмично за продължителен период се брои - опитайте ходене, бягане , плуване , колоездене или туризъм . За обща фитнес, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва 75 до 150 минути кардио на седмица , в зависимост от интензивността . Ако се опитвате да отслабнете, Американския съвет за упражнения препоръчва да се стреми към най-малко 45 минути от ниско до умерено интензивни кардио , 5-6 дни в седмицата .


Сила за обучение <Бразилски > сила обучение

има два основни аспекта: мускулната сила и мускулната издръжливост . Вие може да се развие както чрез добре закръглени фитнес програма, която е насочена към всички ваши основни мускулни групи , като се използват тегла , които можете спокойно като осем до 12 пъти . Стремете се два пъти седмично тренировки , с най-малко един ден за почивка между тях. Вземи чрез вашата тренировка ефективно с упражнения, които са насочени към няколко мускулни групи наведнъж , като клякам , напади , редове и преси . Или комбинирате упражнение, което работи големи мускулни групи - да речем, напади - . С упражнение, което работи по-малки мускули , като бицепс къдрици или страничните вдигания