Как да се затопли Biceps

Подгряване на бицепсите си преди тегло обучение е важен начин да се предотврати нараняване. Макар че може да мисля, че това отнема излишната време , неправилна загрявка или при неизпълнение на едно изобщо може да доведе до бицепса разкъсва и сълзи , които са много болезнени. Ако сте треньор тегло или се интересувате от обучение тегло , правилното бицепса загрее е от съществено значение , за да останеш свободен нараняване. Следвайте тези стъпки , за да научите как да се затопли си biceps.Things ви е нужно
неблагодарна
Гребане машина
Barbell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ходете бързичко или бутам в продължение на пет минути на бягаща пътека или на открито. Преди затопляне бицепсите си , че е важно да се затопли до цялото ви тяло и да получите кръвта тече.

2

Поставете дланта си срещу плоска стена и натиснете цялата вътрешната страна на ръката си против него до рамото . Включете гърдите си далеч от стената леко и задръжте за 20 секунди. Смятате другата си ръка, след това се върна и назад стречинг всяко рамо общо шест пъти .


3

Използвайте гребане машина разположен на нисък до среден съпротива в продължение на 10 минути. Уверете се, че се концентрира върху разширяване и дърпа ръцете си бавно, но сигурно в началото, след това се премине до по-бързо гребане .

4

Премахнете всички тежести от мряна и оставете настрана заедно с тегло заключва . Хванете щангата с дланите нагоре и задръжте ръцете си право надолу пред себе си , след което ги навийте нагоре към гърдите си . Повторете 45 пъти със стабилни темпове .