Как да имат Hard Chest

За мъжете , като трудно гърдите е привлекателен . Той не само се представи добре и здрав вид , но е важно за функционални задачи като вдигане или носене на тежки предмети . Но не забравяйте за други горните мускули на тялото , когато изграждането на вашия гърдите тренировка . Изграждане на гърба и ръцете си, за да се създаде цялостна сила, която е функционална и ви помага да се избегне нараняване от мускулен дисбаланс. Също така, здравословна диета и аеробни упражнения като насърчава по- изваяни chest.Things ви е нужно
плосък пейка
наклон пейка
мряна
гири
стабилност топка MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
Изграждане на Hard Chest

1

Извършване на лицеви опори . Това упражнение затопля гръдните мускули и използва телесно тегло за резистентност към изграждане на сила , без да го престараване . Започнете с редовен повдигащ . Лягай на четири крака и да удължи краката си зад вас, така че вие сте изправени пред пода и балансиране на пръстите на краката , с ръцете ви са наредени точно под раменете си . Долната част на тялото си към земята , толкова близо, колкото можете да получите на пода , без да се прави компромис си форма , и след това натиснете обратно към първоначалното положение . Извършване на 15 до 20 лицеви опори , един или два пъти . За да се увеличи предизвикателството , сложи краката си на пейката , докато правиш на лицева опора .

2

Имате плосък мряна пейка преси . Легни по гръб на хоризонтална пейка. Извадете щангата под ръка от рафта и го натиснете , докато издишвате . След това я спуснете към гърдите си, докато вдишвате . Колкото по-близо можете да го получите на гръдния кош , без да губи контрол над мряна , толкова по-добре . Направете едно или две групи от 10 до 12 повторения всяка.


3

Смятате гира преси на топка стабилност. Добавянето на топка стабилност на вашия обучение рутинни ще отправи предизвикателство към вашата сърцевина и баланс по време на работа в гърдите си. Легни по гръб върху топката за стабилност , така че да се позиционира зад горната част на гърба . Вдигнете си гири и с длани обърнати нагоре . Натиснете гири и да ги събере на едно място над главата си. Тогава донесете гири обратно в изходна позиция . По време на изпълнение на упражнението , да се намали движението на тялото си , като се задържи здраво вкоренено срещу топката за стабилност. Изпълнете една или две групи от 12 до 15 повторения всяка.

4

Да наклон гира в гърдите " flys . " Легни по гръб на пейка наклон. Задръжте една гира във всяка ръка с дланите нагоре . Отворете ръцете настрани и стиснете плешките заедно, тъй като можете да намалите тежестите . След повдигане на гири и да ги натискате заедно в предната част на гърдите , така тежестите почти докосване . Направете едно или две групи от 12 до 15 повторения всяка.
Продажба и Наем