Как да сложите Тегло на гърдите
Gym оборудване
High- протеинова диета на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1 < р > Фокус вашите тренировки по вдигане на тежки предмети най-малко 3-4 пъти на седмица . Включват разнообразие от гърдите тренировки например пресата пейка, наклон преса, пеперуди и лицеви опори . Редовното повторение на тези упражнения позволява на гърдите си, за да изградят сила с течение на времето . Също така гарантират вашите тренировки са управляеми и приятни . Вие сте по-склонни да спрат да работят , ако не ви харесва рутината .
2
Набавете си достатъчно сън през нощта и ще остане далеч от енергични упражнения в гърдите по време на ден не работят навън. Вашите гръдните мускули се нуждаят от време , за да се възстанови от тренировки. В действителност , всички мускули растат по време на периоди на почивка след трудни тренировки. Адекватна почивка също подготвя тялото си за следващата си тренировка .
3
Променете вашата диета чрез увеличаване на приема на протеини и намаляване както на мазнини и въглехидрати. Protein насърчава процеса на мускулна - ремонт, който подканва мускулния растеж . Типични примери на постно протеини включват пиле са Турция . Яжте пет малки хранения през деня , разделени с най-малко три часа. Постоянно добавяне на ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини храна, за да поддържа тялото си, вашият метаболизъм работи ефективно и захранва вашия гръдния мускул постоянен поток от протеин.