Какво Асансьори трябва да направите, за да получите Огромни Biceps

? Бицепса са разположени в предната част на горната част на ръката и те са работили , когато сте принудени да се огъват лактите си срещу съпротивление. Вие може значително да увеличи размера на бицепса си мускули , като участва в честото тегло обучение , като се използват упражнения, които са специално насочени към мускулите. Съществува голямо разнообразие от упражнения , които се развиват на бицепса и вие трябва да създадете една батерия от тях за всяка тренировка сесия. Сграда бицепса Muscle

За да се изгради значително количество мускулна вие трябва да попълните чести тренировки с висока сила на звука, което означава, че трябва да се използват няколко набора от по-голям брой повторения. Д-р Джоузеф Chromiak на Националната сила и Conditioning Association препоръчва вдигане на два до три дни на седмица , което позволява най-малко един ден почивка между всяка сесия , така че вашите мускулни групи имат време да се възстанови , да зарасне и да растат . Множество бицепса упражнения трябва да бъдат включени във всяка сесия, с всяка тренировка , състояща се от общо около осем комплекта , за да могат адекватно да претоварвайте бицепсите си и да се стимулира растежа на мускулите . Всяка група трябва да се състои от 6 до 12 повторения всяка.


Ефективно Bicep Упражнения

Специфично обучение сила упражнения, които ефективно са насочени към бицепса включват стои мряна Curl , стоящи гира къдри , гира чук къдри и гира къдрици концентрация. Изберете набор от упражнения за всяка тренировка сесия. Осигуряване на най-различни упражнения за бицепс тренировки ще предотврати бицепсите си потегля от плато и ще продължат своето развитие. Продажба и Наем Техники

да завършите постоянните бицепса къдрици , независимо дали с помощта на щанга или набор от гири , щанд с ширина крака на раменете . Оставете ръцете си , за да висят от ваша страна и държат мряна или гири с дланите изправени пред вас . Дръжте лактите си в торса си и се огъват лактите си , за да донесе на теглото нагоре към рамото си . Не мастурбираш и по този начин се използва инерцията , в опит да вдигате по-големи тежести. За да завършите гира чук къдри , застанете с крака ширината на раменете и ръцете си позволи да висят от ваша страна с дланите обърнати към страна на бедрата . Свийте лактите си да донесе гири нагоре към раменете си . За да завършите гира къдрици концентрация , седнете и поставете краката си леко по-широка от бедрата . Ще работите с една ръка в даден момент. Свийте над нивото на талията и поставете лакътя на ръката държите гира във вътрешността на бедрото . Позволете си лакът да се оправям и ръка да виси надолу към пода . Свийте лактите ви да донесе гира до рамото си . Наем Съображенията

С всеки бицепса упражнение завършите бъдете сигурни, че сте с помощта на подходящо количество от теглото. Може да се наложи да се коригира теглото между упражненията . Вие трябва да бъдете в състояние да завърши не по-късно от 12 повторения и не по-малко от шест повторения. Ако не можете да стигнете до шест , се облекчи тежестта върху следващите серии . Вземете по-тежка , ако в един по-ранен набор от всяко упражнение бицепса , вие сте в състояние да завърши повече от 12 повторения.