Колко дълго да усетят разликите от упражняване

Редовните упражнения е един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си , за да изглеждате и да се чувствате чудесно . Ползите за здравето на физически активни са много, включително намаляване на риска от метаболитни заболявания , положителни промени в състава на тялото , повишена енергия , повишена настроение и цялостно подобряване на чувство за благосъстояние. Но колко дълго трябва да очаквате да се изчака преди да започне да почувствате разлика от упражнения ? След няколко променливи , включително вашето фитнес ниво начална , тренировка честота и продължителност ще се отрази този отговор . Подобрение в сила

Когато започнете програма за устойчивост - обучение , може да се почувствате подобрение в сила в рамките на първите няколко седмици . Тези промени са най-вероятно се дължи на невронни промени , а не реалното развитие на мускулите . Когато работите навън , мускулите стават по-добри в набиране на повече моторни единици по време на свиване , което води до увеличаване на силата. Темпът на подобрение сила от действителната мускулен растеж е по- трудно да се определи , защото диета , честота обучение , интензивност тренировка и настоящ фитнес ниво всички играят важна роля в това колко бързо тялото ви реагира на силова тренировка . Например , един начинаещ , който тренира пет дни в седмицата в умерено до интензивни нива , а след чиста диета, богата на протеини за изграждане на мускули , може да се очаква да се добавят около 1 до 1,5 процента от общото телесно тегло в чиста мускулна всеки месец. <Бразилски >

Mood Enhancement

Упражнение е ефективно средство за подобряване на настроението ви и намалява стреса. За разлика от някои от физическите ползи от упражнения , които могат да вземат месеца, за да забележите , умствените и емоционални ползи на дейност са почти мигновени . Физическата активност помага трениращи чувстват по-добре , като стимулира производството на ендорфини чувстваме добре . Според Михаел Ото , д-р, преподавател по психология в Boston University, повечето хора изпитват ефект повишаващи настроението след само пет минути умерено интензивни упражнения . Други ползи , като например подобрения в депресия и тревожност, може да отнеме повече време да се опита. Продажба и Наем на телесния състав Подобрения

двете обучение съпротива и сърдечно-съдови упражнения са полезни подобряване на телесния състав . Сърдечно помага на тялото да изгаря калории, което може да доведе до изгаряне на мазнините , докато съпротива обучение изгражда мускулите и помага за издигане на почивка метаболизма на индивида. A дневно 500 - калориен дефицит е създаден от упражнения и диета може да ви помогне да загубят около половин килограм мазнини на седмица . Може да забележите промени в тялото си състав през първите няколко седмици от тренировъчна програма . Упражнението може да ви помогне да се чувстват по-силни и по-енергични , само за няколко дни. Има фитнес професионална мярка телесните мазнини процент всеки месец, ако се интересувате от проследяване подобрения телесния състав .


Колко ти трябва?

Американският колеж на Sports Medicine препоръчва възрастните да получат най-малко 150 минути умерено интензивни упражнения всяка седмица, за да се намали риска от развитие на определени заболявания , подобряване на аеробната и анаеробната сила и увеличаване на чувството си за благополучие . Правене на 150 минута на физическа активност, всяка седмица се очертава като основен обем , необходим за подобряване на здравето - . И прави повече не е задължително да произвеждат допълнителни ползи


една дума на предпазливост

< р > Винаги говорете с вашия лекар преди да започнете или да се променя плана си упражнение. Въпреки че упражнение може да бъде много полезен в превенцията и управлението на някои заболявания и разстройства , това не е заместител на медицинска помощ .