Как да спечелим една Pullup бар с 2x4

A издърпайте нагоре е полезен тялото упражнения тегло , която е насочена гръбен мускул гръбен мускул , които са по-известен като лата . Той също косвено насочена няколко други групи мускули на горната част на тялото . A издърпайте нагоре се извършва чрез обесване от подкрепа лъч и с pronated , или надхват сцепление, себе си дърпа нагоре , така че брадичката ви изчиства лъч на подкрепа. A брадичката нагоре е подобно упражнение извършва с suppinated , или задкулисно захват. Нещата ще трябва
2 - инчов с 4 - инчов борда
6 ноктите
Hammer
2 мнения за подпомагане на MarketBook.bg
Покажи повече инструкции

1

Задръжте 2 -инчов с 4 -инчов ( 2x4 ) съвет до двата стълба за подпомагане , към които ще бъдат го прикова . Публикации за подпомагане могат да бъдат всякакви два яки мнения , които са достатъчно близо една до друга , за да се настанят на 2x4 и с плоски, успоредни повърхности на пирон в .

2

Намерете място , където публикации за подкрепа и 2x4 се пресичат и маркираме тези места с молив.


3

Поставете дъската на земята или на равна повърхност и да започне два пирона в двете от петната, отбелязани с молив . Ноктите трябва да се преминава през плоските страни на 2x4, така че когато той е прикован към публикации за подпомагане , ръбовете на 2x4 ще са нагоре и надолу. Ноктите трябва да са по целия път или почти през целия път на 2x4 .

4

Задръжте дъската с една ръка на такава височина, че вие ​​ще бъдете в състояние само да получите ръцете си върху горната част на на 2x4 . С чук в другата си ръка , завърши заковаване в първия един пирон и след това другата. Сложете още два пирона до първата една от двете страни за по-нататъшно осигуряване на 2x4 на публикации за подпомагане.