Как да спечелим Lat Pulldown Equipment

Въпреки че редовно зрението в повечето фитнеси , а лат падащото машина може да бъде скъпа покупка за домашна употреба. Машината е отличен парче на тренировка оборудване с възможност за укрепване на гръбен мускул гръбен мускул , както и мускулните групи около лакътя и scapularthoracic стави . По същество , оборудването се състои от тежести , свързани с висяща лента , която се издърпва надолу и след това се връща в своята позиция на покой . Можете лесно да се създаде евтина версия на машината за използване в домашни условия. Нещата ще трябва
Chin нагоре-бар
Barbell бар
Две резистентност ленти с еднаква устойчивост
стол или пейка

Покажи повече инструкции

1 < р > Плъзнете лентата за брадичката нагоре през ленти на съпротива . Задръжте бар , успоредна на пода, за да се гарантира, че двата края на банди " висят на равни дължини. Завържете лентите , ако е необходимо , за да регулирате нивото .

2

Болт брадичката нагоре-бар на мнения Подкрепа за солидна стена или касата на вратата, според инструкциите на производителя. Монтирайте лентата за брадичката нагоре в скобите за подпомагане. Издърпайте на бара, за да се уверите, че няма да се измъкне .


3

Поставете лентата мряна в резистентност ленти висящи . Поставете лентите близо до края на бара мряна за още подкрепа. A освободен мряна бар трябва да висят успоредно на двата бара брадичката нагоре и пода .

4

Поставете един стол или пейка под лентата на мряна . Седнете и се проверява , че лентата с щанга виси над главата . Вържете ленти на съпротива , както е необходимо , за да регулирате височината на бара до комфортно ниво.

5

Хванете лентата на мряна на всеки край . Дръпнете лентата надолу, за да си в средата на гърдите след това бавно го върне до своята позиция за почивка. Извършване на от 10 до 14 повторения , за да завършите един комплект .