Как да направим един Sit -Up Bar

коремни преси и коремни преси са предназначени за укрепване на коремните мускули. За да се изпълни това упражнение и неговите вариации , от вас се изисква да положи по гръб с коленете си изкриви . Предизвикателството в позицията се държи долната половина здраво вкоренено , докато се свие коремните мускули. Съществуват няколко продукти, които седят между краката си или под коленете си , като ви помага да се изолират коремните мускули ; Въпреки това , можете да използвате наличното оборудване , за да се създаде седне нагоре-бар и да спестят пари . Нещата ще трябва
3/8-inch пролетни връзки
8 -метрова верига с общо предназначение, Изтегляне на свободен люлеенето врата
2 врата спира
Straight къдря бар
Bar подложка <Бразилски >
Показване повече инструкции

1

Прикрепете една пружина връзка към двата края на веригата за общо предназначение .

2

Изберете една врата в дома си , за да монтирате седне нагоре-бар , за да . Изберете една врата, която осигурява пространство за вас да лежи пред заседналата врата , когато вратата е отворена . Поставете спирка по една врата от всяка страна на вратата, за да я държи във вашата тренировка позиция.


3

Дръжте центъра на веригата протегнати само в предната част на рамката на вратата , когато механизмът на копчето врязва . На следващо място, издърпайте провисване на веригата над горната част на двете дръжки , далеч от тялото си , а след това вденете верига под копчетата на вратите , обратно към тялото си, създаване на сигурна привързаност. Издърпайте в двата края на веригата , за да се тества , че е заключена върху дръжките на вратите правилно .

4

Поставете бар подложка над центъра на правия бара.

5

Поставете пролетните връзките, които са приложени към веригата от двете страни на бар подложка .

6

Седнете на дъното си и след това да поставите краката си в пространството между веригите . Следваща клин бара под коленете си и да получите в сит - горно положение , за да започне си повторения.