Как да се направи едно Assisted Pullup С Не Equipment

The pullup осигурява отличен барометър за вашата сила горната част на тялото , поради което военните включва набирания в много физически тестове фитнес . The pullup е предизвикателна упражнение , така че завършването на повече от една шепа е само един гол в продължение на много трениращи начало на ниво . The подпомага pullup е упражнение влизането на ниво , което може да помогне за изграждане на ръката и обратно силата , необходима , за да се премине към пълни набирания . Това може да стане или с pullup машина, или на помощта на другите и оборудване в салона. Инструкции

1

се затопли и се простират преди да пристъпите всякакви подпомагани набирания . Имате пет до 10 минути на светлината сърдечно-съдови упражнения , след това да извършите някои динамичен ръката , гърба и раменете участъци , като хоризонтално рамо люлки и странични извивки.

2

колене пред хоризонтална лента около 3 до високо четири фута . Хванете лентата с надхват , на ширината на раменете сцепление и виси надолу, така ръцете Ви са разширени и тялото ви е перпендикулярни на пода , от главата до коленете си . Свийте коленете си така, че ходилата ви да са зад теб и само на пръстите на краката докосват пода . Издишайте като дръпнете себе си нагоре, докато гърдите ви докосва лентата , запазвайки краката си на пода . Вдишайте , колкото се унижавай бавно в изходна позиция . Извършване на колкото се може повече повторения , колкото можете.


3

Хванете стандартен pullup бар с надхват , на ширината на раменете сцепление и виси така, че ходилата ви да са на разстояние от пода. Свийте коленете си, така пищялите са хоризонтални , а след това имате партньор обучение държат краката или глезените и да ви помогне да избута нагоре , докато брадичката ви достига бара. Спуснете себе си под контрол в изходно положение , с помощта на партньора си . Както можете да получите по-силен, има си освобождаване партньора ви , когато стигнете до бара , а след това слезе по своему. Направете колкото се може повече повторения , колкото е възможно .