Как да използваме Door - Монтирани Pull- Up Bar

бар гостилница е съществена част от оборудването за физически лица , които искат да смекчат тона си гърба, ръцете и основните мускули , които са мускулите около камиона и таза. A врата монтирани издърпайте нагоре -бар е упражнение бар, който се поддържа от рамката на вратата , докато потребителят изпълнява упражнения. Когато се използва правилно, врати , монтирани издърпайте нагоре барове не повреждат рамката на вратата , и те предлагат на потребителите по- голямо разнообразие от упражнения извън прости набирания и набирания . Нещата ще трябва
Door монтирани издърпайте нагоре-бар
касата
председател

Покажи повече инструкции
е. 1

Прикрепете бар гостилница върху каса чрез натискане на дълга лента срещу рамката на вратата , а след завъртане на върха подкрепа бара срещу стената. Топ подкрепа барът почива на противоположната страна на рамката на вратата , където ще завършите упражнения.

2

Тествайте бара издърпайте нагоре чрез издърпване надолу леко върху него . Това ще премести бара по-сигурно на мястото си. Ако лентата се движи твърде много, се уверете, че горната подкрепа останалата част е настроена твърдо срещу горната част на рамката на вратата .


3

Попълнете стандартната издърпайте нагоре , като поставите ръката си на бара , с дланите си , изправени пред далеч от тялото си, за дължина на раменете . Започнете с по-ниска позиция с ръцете си направо и дръпнете себе си до по-високо , колкото можете , докато брадичката ви е над бара . Спуснете се обратно надолу в положение за начало и повторете. Пълно 10-12 повторения в три сета , или нямаш толкова, колкото се може по- премерени стъпки , в зависимост от вашите фитнес цели .

4

Grip на издърпайте нагоре- бар , с ръцете си по-широк от раменете ви и дланите си , изправени пред далеч от тялото си, за да завърши на " широк захват издърпайте нагоре . " Завършете упражнението по същия начин, както стандартната издърпайте нагоре . Променената хватката на широк захват гостилница се фокусира върху горната част на гръбен мускул гръбен , или лат , които се движат по протежение на страните на тялото си .

5

Работете по-ниските гръбен мускул гръбен мускул от завършване близък ръкохватки набирания . Поставете ръцете си на няколко сантиметра една от друга, дланите пред далеч от тялото , и да завърши с издърпайте нагоре .

6

Попълнете набирания , като поставите ръцете на ширината на раменете , с дланите си , изправени пред вас, и себе си дърпа нагоре, докато брадичката ви е над бара . Това брадичката нагоре работи бицепсите си в допълнение към вашите лата и мускулите на гърба .

7

Hang от бара с ръце за раменете и люлка колене до гърдите си, за да завърши " ; горила криза " . Крънч горила работи коремните мускули. За по- сложна задача , добавете брадичката нагоре , докато повдигате коленете си, за да работят и двете си мускули и бицепсите аб .

8

Извадете лентата дръпнете от горната част на вратата . Плъзнете лентата надолу към земята с дългата част на лентата все още флъш срещу рамката. Прекоси бара над върху една и съща страна , където топ подкрепата бар почива . Използвайте горната подкрепата бар като неподвижна парче и пълни коремни преси , за да добавите към коремна тренировка.