Какви са основните стъпки Аеробни

? Ако търсите за един забавен начин да се включи сърдечно-съдови упражнения във Вашата рутинна тренировка , можете да опитате, като аеробика клас . Ако не можете да намерите един клас, който работи за вас , опитайте да сложите малко музика и създаването на своя собствена рутина. Можете да започнете с някои от основните аеробни стъпки, и след това да ги комбинирате , за да компенсирате рутинна . Използване на основните стъпки , можете да пътувате напред, назад и настрани . Пробвайте да рутината в различни посоки, за да добавите разнообразие . Започнете като направите осем от всяко движение , и след това да го съборят в това четири от всеки , а след това на всеки две и след това едно . Heel Отводи

Изправи се . Протегни десния си крак напред и шнур подножието , така че само дясната си пета докосва пода. Swing лявата си ръка напред и нагоре до височината на рамото . Swinging противоположната ръка на крак е по-добре за баланс. Стъпка назад и след това се редуват едната страна към другата .


Knee Асансьори

Поддържане на гърба си изправен , повдигнете дясното коляно до височина на талията . Swing лявата ръка до височината на рамото . Alternate едната страна към другата . Това е голямо движение, което наистина поставя на сърдечната честота .