Аеробни упражняване съчетания

Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва най-малко 30 минути аеробни упражнения поне три дни в седмицата за поддържане на оптимално здраве. Аеробни упражнения е дейност, която повдига и поддържа сърдечната честота на човека в своята целева зона за максимален потенциал за изгаряне на мазнините и здравето на сърцето . След като имате одобрението на Вашия лекар , намери някои удобни обувки , да играете на любимата си музика и да започнете. Warm Up

Вие винаги трябва да започне с топло период . В продължение на най -малко две минути , разходка из стаята , маршируват на място или просто стъпка докосване назад и напред . Вие ще се чувствате мускулите ви започват да се отпускат и след това сте готови да се простират . Уверете се, че сте насочили всички мускули ще се използва в пълния им обхват. Наведете се и докоснете пръстите на краката си за един брой от 15 . Протегни дясната си ръка над главата си и простре своя торса за преброяване на 15 , а след това се редуват с лявата си ръка. Опънете ръцете си с достигането дясната си ръка над главата си и измъкна десния си лакът с лявата си ръка и дърпа бицепса си мускули. Alternate с лявата си ръка . Наем Движенията

Промяна на музиката, за да песен с по-бърз ритъм . Дръжте лактите си в своите страни и да направи всяка от следните движения в продължение на четири обвинения за осем : март на мястото си. Стъпка с десния си крак и да докосват земята с пръстите на левия си крак и негов заместник. Стъпка с десния си крак и да докосне земята с петата на левия си крак и негов заместник. Стъпка с десния си крак и да се повиши лявото коляно и заместник. Март на мястото си.

Направете лозите . Това е три стъпки, за да отстрани. Първа стъпка вдясно с десния крак , следващата стъпка левия крак зад десния си крак и след това стъпка с десния крак отново. Alternate наляво. Стъпка с десния си крак , рита левия си крак и негов заместник. Март четири стъпки напред и четири стъпки назад. Март на мястото си. Повторете рутинни, само че този път се движат ръцете си към тавана и отстъпи с всяка стъпка или , за да си страни и обратно към тялото си с всяка стъпка. Повишаване на ръцете си над главата си повишава сърдечната честота . Повторете отново, но добавите хоп за всяка стъпка , така че да са скокове нагоре и надолу. Това повишава сърдечната честота , дори повече. След това се повтаря рутинни с ръцете си . Накрая се повтаря рутинни с лакти до тялото ви.