Аеробни стъпки за Бедра

аеробика стъпка , форма на аеробни упражнения , който включва сърдечно-съдови, разтягане и якостни ходове , тонизира и стяга краката и ядрото. Той може да повиши вашия метаболизъм и горят калории . Ако бедрата са проблемна област за вас, овладеят основните стъпки и след това включи ритници в ежедневието си . Ще бъде оформянето на бедрата си в нито един момент. Преди да започнете

Build рутинна , която се фокусира върху странично движение и ритници . Колкото по-далече , което трябва да засили и колкото по-високо те ритнат , толкова повече ще използвате бедрата си, за да се движат краката си . Съсредоточете се върху отчетливи движения на краката , за да се запази напрежението върху бедрата си . Дръжте гърба си изправен , така че тялото ви остава центриран върху краката и бедрата . Носете трайни и поддържащи обувки , опъвам , преди да започне тренировката ( затопли с аеробика ниско въздействие в продължение на 5 минути преди разтягане ) , и да пие вода по време и след тренировка и .


Стъпки начинаещи

Започнете със стъпки, които ще ви отведат на дължината на пейката , но не включи ритници . Две започват ходове са Star Направо и в горната

Star Jump : . Застанете в средата на пейка с крака на ширината на раменете . Скочи и се приземи с краката си в краищата на пейката . За да завършите стъпка , скочи отново и дръпнете краката си обратно в изходно положение

в горната част : . Застанете на пода , така че късата страна на пейката е веднага в дясно . Дръжте краката на ширината на раменете . Стъпка странично нагоре към средата на пейката с десния си крак . Следвайте с лявата , така че да се стои в средата на пейката . Повторение, водещ с дясната си и следи с вашия наляво, надолу към пода от дясната страна на пейката , където отново ще бъде в изходно положение . За да завършите този ход , обръщане на процеса , така че да се засили , за да отляво по средата на пейката , след това обратно към първоначалната си позиция.