Какви са някои добри Простира за вършене Daily

? Форма на упражнения , стречинг дела, за да се увеличи гъвкавостта и контрол на мускулите , както и за облекчаване на мускулни спазми или напрежение. Простира обикновено се извършват преди и след физически упражнения като вдигане на тежести или кардио ; обаче , прави основен участъци ежедневието ще предпазват тялото от спазми или наранявания, докато правиш ежедневните дейности като косене на тревата , пише на компютъра или почистване на дома . Врата и раменете

облекчаване на напрежението в раменете и врата , причинени от дългите часове работа на бюро с прости участъци , препоръчани от Syracuse University . Много от тези участъци може да се извърши седи в офиса си . Опънете врата си, като седнал направо на един стол и се стигне до поставете дясната си ръка през лявото си ухо. С ръката си , внимателно насочи главата си на една страна към дясното си рамо . Задръжте за пет до десет секунди преди да повторите с другата страна . Следваща простират на задната част на врата , като просто се накланя главата си напред , носейки брадичката към гърдите си и задържите. Опънете раменете си чрез полагане лявата си ръка върху дясното си рамо и с дясната си ръка, дръпнете десния лакът към лявото рамо . Задръжте за 10 секунди преди разтягане на дясното рамо . Наем китките и пръстите

Prevent спазми в пръстите на ръцете и китките от стречинг преди и след дейности като писане , градинарство и четене . Университетът на Пенсилвания описва проста китката и пръстите участъци . Започнете с преплитане пръстите си с дланите си , изправени пред навън. Разширете ръцете си направо пред себе си , не по-висока от раменете си . Задръжте позицията за около 10 секунди преди да се отпуснете . Извършване на допълнителен участък чрез поставяне на дланите си заедно в молитва позиция на нивото на гърдите . Бавно свалете и двете си ръце , докато оставането им заедно . За да се простират пръстите си , да направи здраво юмрук с ръката си преди да го отворите и разпространение пръстите си колкото е възможно повече .