Как да хореограф на водна аеробика Рутинна
Научете как да хореограф на водна аеробика Рутинна
1
план за хореографията всяка водна аеробика рутинни да включва 8 до 10 минути загряващи упражнения.
2
Вари сесия на топло - нагоре , като бавно бягане на място в продължение на няколко минути . След това направи серия от ножични ритници и широки радикални движения с ръцете .
3
Продължи да получите движението с няколко прости съпротивителни движения , като например A- стъпка. В това упражнение ще проследи буквата " A " от ходене две стъпки ляво , последвани от една стъпка с всеки крак , за да формират точка на "А" и след две стъпки надолу и надясно . Повторете 8-10 пъти .
4
Добавете малко удар към вашата водна аеробика сесия с аква скокове крикове и крос кънтри ски упражнения за 20 до 30 минути .
5
Give вашата водна аеробика тренировка част от теглото с 5 до 15 минути на коремните и горните движения на тялото , докато добавянето на претеглена вода колан.
6
прекара още 15 до 20 минути в изстине период със серия от течност движения, които се фокусират върху разтягане мускулни групи са работили по време на цялата програма.
7
Помислете за засилване на вашата водна аеробика рутинни със специфични хореография движения, които са насочени към определени мускулни групи, като клас в Aqua Kick - Бокс или напреднали съчетания обучение кардио и сила.
8
Махни си ръцете на водна аеробика видео на CD или DVD от водата изработи уеб сайт ( вж. по-долу ресурси ) . Тези инструкции видеоклипове разполагат съчетания хореография за определени групи и специфични дисциплини , като вода Пилатес и водна аеробика за възрастни .