Как да научим водна аеробика

Вода аеробика е един от най-лесните форми на група упражнения, за да учат . Няма нужда да се притеснявате за поддържане на ритъма на музиката или разработване на сложни съчетания. По време на дълбока вода аеробика инструктори често преподават от палубата басейн , използвайте оптимистичен музика и да се създаде удобна, но предизвикателна тренировка за начинаещи и напреднали участници. Нещата ще трябва
Музика
Тегло колани
Водни ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

план да се направи клас миналата между 45 и 60 минути в зависимост от планираното надбавка . Включи топло - нагоре и се охлади в този момент. Учете от палубата басейн така че, когато се демонстрира ръка и крак движения вашите ученици могат да ги видят .

2

Изберете музика , предназначена за водна аеробика . Скоростта обикновено варира от около 108-120 удара в минута . Настройте силата на звука на ниво, което може да се чуе от участниците , но не надделее над гласа си . Вие искате участниците да бъдат в състояние ясно да чуя вашите инструкции.


3

Инструктирайте вашия клас да пълнеем колани и да се предприемат поредица от водни тежести за ръце и ги постави в близост до страната на басейн. След това ги инструктира да получите във водата. Позволете на участниците , за да се стоплят с джогинг в място или просто тъпчат вода. Накарайте ги да образуват кръг и завъртете надясно и после наляво , тъпчат вода.

4

Кажете на учениците, да се движат напред-назад из басейна прави комбинация от движения. Накарайте ги да се направи всяко движение в продължение на около 3 до 5 минути , преди да преминат . Накарайте ги да изпълни ски бягане тип ходове , джогинг с коленете нагоре и джогинг с токчета разкарване на задните части .

5

Донеси клас до центъра , обърната към вас . На мястото , са групата изпълнява подводни скокове крикове и жаба скача с краката . Alternate , изпълнявайки всеки ход за около 3 минути.

6

Инструктирайте групата да вземете ръката им тежести. Повторете движенията , използвани за придвижване напред-назад из басейна в продължение на 3 до 5 минути всеки сега използват ръчни им тежести, за да се създаде допълнително съпротивление.

7

Кажи на класа да се движат на ръба на басейна , определяне на теглата на палубата . Всеки човек трябва да се възползва от стената басейн и пълни стенни набирания , планински катерачи по повърхността на стената и трептене ритници зад тях . Направете всеки ход в продължение на 3 до 5 минути , преди да преминат .

8

Донеси групата до центъра , обърната към вас и ги има на протектора вода бавно, за да се охлади за около 3 минути. Преместване в плитки води , да зададете всички да премахнете коланите си и да извършват участъци за всички основни мускулни групи. Вие трябва да бъде на палубата и класа трябва да се стои на пода басейн в кръста висока вода.