Как да правим водна аеробика за Cardio

Ако търсите за една форма на упражнение, което осигурява пълна тренировка тялото , без никакво въздействие върху вашите стави , водна аеробика е един добър избор. Липсата на въздействие върху ставите прави водна аеробика тренировки широко използвана програма от упражнения за възрастните хора , бременните жени и спортисти, които се рехабилитират контузия. Подобно на други аеробни тренировки , вие трябва да започнете вашите водни съчетания постепенно , изграждане на вашето ниво на интензивност, а след това постепенно намаляване на сърдечната честота . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започнете тренировъчна програма . Инструкции

1

загрее за между пет до 15 минути, в зависимост от температурата на водата . Когато температурата на водата е по-хладна , ще трябва да се затопли до повече време да свикне с температурата . Целта на Загрявката е постепенно да се увеличи сърдечната честота и да започне процес на смазочни вашите стави .

2

Започнете вашето топло в кръста - дълбока вода и започнете да прекоси басейна, докато полюшваща ръцете си . Изправи се , и да се избегне облегнат настрани. Увеличете вашата интензивност с вендузи ръцете си , тъй като те работят срещу съпротивлението на водата и чрез постепенно върви по-бързо.


3

Преместване в гърдите - дълбока вода , и да започне бавно бягане през басейна. Колкото по-дълбоки води ще осигури по-голямо съпротивление , а вие ще трябва да работят по-усилено , за да се движи през него. Следователно , сърдечната честота трябва да остане повишена . Като алтернатива на вашата дълбока вода джогинг, можете да изпълнявате танцови движения с любимата си музика.

4

Отдръпнете се до кръста - дълбоки води , и възобнови прекоси басейна. Вашата цел е постепенно да донесе сърцето ти курс обратно към ниво на покой. Започнете с бързо ходене , размахвайки ръцете си много като теб на сушата. Постепенно намалите скоростта на ходене , и престават размахвайки ръцете си .

5

Извършва се простира върху всички ваши основни мускулни групи. Периодът на разтягане трябва да бъде приблизително три до пет минути в дължина . Стречинг подобрява гъвкавостта , която е важен компонент на фитнес . Според Американския съвет за упражнения , подкрепа от водата ви позволява да изпълнявате участъци , които иначе биха могли да бъдат трудно на сушата.