Как да правим Shallow Water Аеробика

водна аеробика са слабо въздействие , освежаващо начин за постигане на целите си ежедневно упражнение. Shallow водна аеробика е изпълнението на аеробни дейности в плиткия край на басейна. Водата премахва много от въздействията на шофиране , че да наранят тялото при упражнения се извършват на сушата. Това прави плитка вода упражнение полезно за тези, които се възстановява от контузия , възрастни хора, бременни майки и всеки друг, търсите забавно фитнес . Много читалища предлагат класове, за да ръководи своя вода аеробни дейности или можете да направите много за начинаещи упражнения по своему. Нещата ще трябва
облекло къпане
Towel
флотация устройство
Водни тежести (по желание )

Покажи повече инструкции
е. 1

загрявайте чрез разтягане вашите мускули за 5-7 минути. Опънете горната част на тялото , като поставите едната си ръка над главата си . Хванете си лакът с другата ръка и внимателно го издърпайте като сте склонен към ръката, която се дърпа . Опънете долната част на тялото , като е лежала на земята. Протегни ръце и крака в противоположни посоки за пет до 10 секунди.

2

Въведете водата бавно в плиткия край на басейна. Позволете на тялото да се адаптира към температурата , както и да отидете.


3

Седнете обратно във водата , докато повдигате краката си нагоре. Форма на " V " форма с тялото си чрез огъване нагоре към бедрата . Tread водата с ръце , за да запази равновесие . Дръжте корема стегнат , за да поддържа формата си . Вашият главата и пръстите на краката и двамата трябва да бъдат над повърхността на водата . Карам си напред по гребане в малки кръгове с ръцете си .

4

Задръжте върху стената басейн или устройство, флотация , като например басейн юфка . Удължете краката си зад вас с коленете си заедно и да ги доведе ниво с повърхността на водата. Създаване на вълни чрез издърпване всеки крак надолу през водата толкова силно , колкото можете в рамките на предложение ножична . Извършва най-много ритници , както вие сте в състояние да в рамките на 30 секунди.

5

Застанете с краката си на широчината на раменете . Повдигнете единия си крак , като се обърна крака си в посока на другия крак , като че ли са били рита hackey чувал . Привеждане на крак обратно и повторете с другия крак . Това упражнение се фокусира върху увеличаване на сила в краката и бедрените мускули. Добави интензивност за тази работа, чрез използване на вода тежести.

6 изсъхне помощта на кърпа.

Охладете по плуване 2-3 обиколки преди излизане от басейна. Излезте от басейна бавно. Tread леко ; палубата басейн може да бъде хлъзгав