Как да гледам надолу Докато Поддържането на добра стойка
възглавница Back (по желание )
Покажи повече Инструкции
1
седи или стои с двата крака здраво , засадени в земята , за хип- ширината на раменете .
2
Удължете гръбнака . Тя може да помогне да си представим един низ замря от върха на главата и долната част на опашката кост , можете разтягане и в двете посоки . На изображенията упражнения могат да ви помогнат да практикувате добри навици поза.
3
Tuck в брадичката си, така кривата в задната част на врата си изправя . Вашият гръбначен стълб трябва да бъде подравнена от главата до опашката кост. Ако сте седнали , и да имат проблеми с поддържането на вашия долната част на гърба прав, може да искате да използвате обратно възглавница за подкрепа.
4
Погледни надолу бавно и спокойно , пъхна в брадичката малко повече, за да се запази привеждане в съответствие на гръбначния стълб.