Как да гледам надолу Докато Поддържането на добра стойка

Седейки на компютри , навеждайки се да почистите ястия и много ежедневни дейности ви принуждават в неудобни и стационарни позиции , причинявайки да мърляч или щам шията и гърба . То е лесно да се промъкнат в навик на лоша поза , според Университета на Илинойс Маккинли Health Center, особено когато сте уморени или концентриране трудно. С практиката , обаче , е възможно да се извършат тези общи дейности по начин, който няма да навреди на тялото си в дългите term.Things ви е нужно
възглавница Back (по желание )

Покажи повече Инструкции

1

седи или стои с двата крака здраво , засадени в земята , за хип- ширината на раменете .

2

Удължете гръбнака . Тя може да помогне да си представим един низ замря от върха на главата и долната част на опашката кост , можете разтягане и в двете посоки . На изображенията упражнения могат да ви помогнат да практикувате добри навици поза.


3

Tuck в брадичката си, така кривата в задната част на врата си изправя . Вашият гръбначен стълб трябва да бъде подравнена от главата до опашката кост. Ако сте седнали , и да имат проблеми с поддържането на вашия долната част на гърба прав, може да искате да използвате обратно възглавница за подкрепа.

4

Погледни надолу бавно и спокойно , пъхна в брадичката малко повече, за да се запази привеждане в съответствие на гръбначния стълб.