Как се извършва Йога Push- Ups

Ако сте заинтересувани да станете йоги , вие трябва да се научите основна ход на йога практика , йога повдигащ . Йога лицеви опори също са известни като йога поза Chaturanga Dandasana , което в превод от санскрит означава " четири крайници персонал поза. " Йога лицеви опори изграждане на сила в бицепсите , трицепсите и раменете , тонът на ядрото и са част от много класове по йога поток. Научаването на правилната техника ще ви помогне да изпълняват йога лицеви опори с лекота и да се предотврати injuries.Things ви е нужно
Yoga Mat MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
магистър Chaturanga

1 < р > Hover в дъска представляват , или на върха на една лицева опора . Дръжте раменете, лактите и китките на всички в една линия. Равенство в пъпа си и да се съсредоточи върху дишането бавно и равномерно. Когато задържите дъха си , вие само се преместим по-голямо предизвикателство .

2

Издишайте и бавно Свийте лактите и по-ниски тялото си до само няколко сантиметра над пода. Дръж си закътано под опашната кост , за да поддържа тялото си в една линия; плячката си не е във въздуха и бедрата ви не докосват пода . Не позволявайте на лактите си да писмото също се скосява ; ги държи залепени за вашата страна. Както мишката , вие поддържате краката напълно ангажирани , като стиснете glutes и дърпа квадрицепсите далеч от капачките .


3

Дръжте долната част на бута нагоре , продължавайки да държа лактите си залепени плътно към вашата страна. Стремете се да държи тази позиция в продължение на 10 до 30 секунди. След това бавно натиснете себе си обратно до върха на лицева опора .