Как да отслабнете, докато Поддържането Muscle

Ключът към поддържането на мускулите по време на програма за отслабване е да се намери баланс между яденето на здравословна диета , правиш аеробни упражнения, и сила обучение . Хората, които са по-малко вероятно да се запази теглото си след загуба на тегло , отколкото тези, които също упражняват само диета . Според Американския съвет на Упражнение " Редовната физическа активност е много по- ефективен при поддържане на тегло в дългосрочен план, отколкото който и да е диета. " Прибягват до строги диети може да доведе до загуба на мускулна маса , както и загуба на мазнини. Инструкции

1

Уверете се, че приемате достатъчно въглехидрати и протеини в диетата си . Това е изключително важно , защото човек губи вода и протеини , както и мазнини, когато по - ограничен калории диета . Според сайта Отиди Запитване Alice ! , Ограничаване на въглехидрати в диетата ще доведе в протеин се използва за производство на енергия , вместо на въглехидрати , които , от своя страна , оставя по-малко достъпно за мускулното възстановяване и растеж протеин .

2 < стр. > Яжте много малки порции през целия ден , вместо на няколко големи такива. Никога не позволявайте повече от четири часа минават , преди да се яде нещо . Това гарантира, че нивата на кръвната захар остават дори и увеличава метаболизма си , като предоставя идеалната среда за загуба на мазнини и мускулна поддръжка.


3

правя аеробни упражнения през повечето дни от седмицата , за да изгаря мазнините . Започнете с по 15 минути всеки път и да работят при температура до най -малко 30 минути на сесията . Добри възможности за избор включват колоездене, бързо ходене , джогинг, използвайки елиптичен машина , плуване и гребане . Работи се при средна интензивност да горят най- количеството на мазнините .

4

Сила влак да се изгради и поддържа мускулната маса. Включващо обучение съдържание във вашата програма за дейност, изгаря калории , но също така гарантира, че ще изгори повече калории, докато в останалата част , което е от решаващо значение за ефективно отслабване . Направете едно набор от сила обучение упражнения , с помощта на тегло, което ви позволява да направите осем до 12 повторения. Включи упражнения за краката, багажника , ръцете, гърдите , раменете и горната част на гърба . Когато укрепване коремните мускули и долната част на гърба , да увеличи броя на повторенията с тежести , които предлагат по-малко съпротивление .